https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/ أدلة واضحة عن التمرين والتغذية وبرامج التمارين والاستشفاء من فريق GymDroid. تعرّف على ما يجب فعله، ثم طبّقه مع تطبيق GymDroid. ar Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/push-pull-legs-split-guide/ https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/push-pull-legs-split-guide/ جدول تمارين push pull legs: عضلات كل يوم، وجدول دفع سحب أرجل 3 أيام و6 أيام بالمجموعات والعدات، ومن يناسبه هذا التقسيم. سجّل تمارينك في تطبيق GymDroid. جداول التمارين Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ جدول تمارين جيم للمبتدئين: فول بادي 3 أيام في الأسبوع، التمارين والمجموعات والعدات لأول شهر، ومتى تزود الوزن. اتبع الجدول خطوة بخطوة في تطبيق GymDroid. جداول التمارين Mon, 09 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ كم مجموعة وكم تكرار لبناء العضلات؟ من 10 إلى 20 مجموعة صعبة لكل عضلة أسبوعيا، و6 إلى 20 تكرارا في المجموعة، وجدول 3 أيام. اتبع الجدول في GymDroid. جداول التمارين Fri, 06 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/ar/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ كمية البروتين لبناء العضلات: من 1.6 إلى 2.2 غ لكل كيلو من وزن الجسم يوميا. جدول حسب وزنك، وتقسيم على الوجبات، وأمثلة أكل. سجّل تمارينك في تطبيق GymDroid. التغذية Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 GMT