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    <title>Blog de GymDroid</title>
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    <description>Guías claras sobre entrenamiento, nutrición, rutinas de gimnasio y recuperación del equipo de GymDroid. Aprende qué hacer y hazlo con la app GymDroid.</description>
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      <title>Rutina push pull legs: cada día y cada ejercicio, en 3 o 6 días</title>
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      <description>Rutina push pull legs explicada: qué músculos van cada día, un PPL completo de 3 y 6 días con series y repes, y para quién es. Apunta cada serie en GymDroid.</description>
      <category>Rutinas</category>
      <pubDate>Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Rutina gimnasio principiantes: tu primer mes, día a día</title>
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      <description>Rutina gimnasio principiantes: 3 días full body, los ejercicios, series y repes de tus primeras 4 semanas y cuándo subir el peso. Síguela en GymDroid.</description>
      <category>Rutinas</category>
      <pubDate>Mon, 09 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Cuántas series y repeticiones para ganar masa muscular: los números que funcionan</title>
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      <description>Cuántas series y repeticiones para ganar masa muscular: de 10 a 20 series por grupo muscular a la semana y de 6 a 20 repes. Sigue la rutina en GymDroid.</description>
      <category>Rutinas</category>
      <pubDate>Fri, 06 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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      <title>Cuánta proteína para ganar masa muscular: la respuesta por kilo</title>
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      <description>Cuánta proteína para ganar masa muscular: de 1,6 a 2,2 g por kilo de peso al día. Tabla por peso, reparto por comida y ejemplos. Apunta tus series en GymDroid.</description>
      <category>Nutrición</category>
      <pubDate>Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 GMT</pubDate>
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