https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/ Guias claros sobre treino, nutrição, fichas de treino e recuperação feitos pelo time GymDroid. Entenda o que fazer e coloque em prática no app GymDroid. pt Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/push-pull-legs-split-guide/ https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/push-pull-legs-split-guide/ Treino push pull legs explicado: quais músculos em cada dia, um PPL completo de 3 e 6 dias com séries e repetições, e para quem ele serve. Registre no GymDroid. Planos Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ Treino para iniciantes na academia: full body 3 vezes por semana, exercícios, séries e repetições do primeiro mês e quando subir a carga. Siga no GymDroid. Planos Mon, 09 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ Quantas séries e repetições para hipertrofia: 10 a 20 séries por grupo muscular por semana, 6 a 20 repetições e uma ficha de 3 dias. Siga o treino no GymDroid. Planos Fri, 06 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/pt/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ Quanta proteína para ganhar massa muscular: 1,6 a 2,2 g por kg de peso por dia. Tabela por peso, divisão por refeição e exemplos. Registre o treino no GymDroid. Nutrição Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 GMT