https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/ คู่มือเข้าใจง่ายเรื่องการฝึก โภชนาการ โปรแกรมออกกำลังกาย และการฟื้นตัวจากทีม GymDroid รู้แล้วว่าต้องทำอะไร ก็ลงมือทำในแอป GymDroid ได้เลย th Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/push-pull-legs-split-guide/ https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/push-pull-legs-split-guide/ ตาราง push pull legs ครบทั้ง 3 วันและ 6 วัน วันดัน วันดึง วันขา เล่นท่าไหน กี่เซต กี่ครั้ง และใครควรเล่นแบบนี้ บันทึกทุกเซตใน GymDroid ตารางเล่นเวท Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ ตารางเล่นเวท มือใหม่ เล่น full body 3 วัน ครบทั้งท่า เซต ครั้ง และวิธีเพิ่มน้ำหนักใน 4 สัปดาห์แรก เปิด GymDroid แล้วเล่นตามได้เลย ตารางเล่นเวท Mon, 09 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ เล่นเวท กี่เซต กี่ครั้ง: สัปดาห์ละ 10 ถึง 20 เซต เซตละ 6 ถึง 20 ครั้ง ดูตารางใน GymDroid ตารางเล่นเวท Fri, 06 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/th/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ โปรตีนต่อวัน สร้างกล้ามเนื้อ 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อ กก. ดูตารางและเมนู แล้วบันทึกใน GymDroid โภชนาการ Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 GMT