https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/ GymDroid团队带来的健身训练、饮食营养、训练计划和恢复指南，简单易懂。看懂该怎么练，再到GymDroid App里直接开练。 zh Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/push-pull-legs-split-guide/ https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/push-pull-legs-split-guide/ 推拉腿训练计划一次讲清：推日、拉日、腿日各练什么，一周三练和一周六练的组数次数，和全身训练怎么选。训练记录交给GymDroid。 健身计划 Wed, 11 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/gym-workout-plan-for-beginners/ 健身房新手训练计划：一周三练全身训练，动作、组数次数和加重方法，前4周怎么练一次讲清楚。打开GymDroid，每一组都跟着App练。 健身计划 Mon, 09 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/sets-and-reps-to-build-muscle/ 增肌做几组每组几个？每个肌群每周10到20组，每组6到20次，附新手每周3练的安排。跟着GymDroid里的计划练，组数次数都已经排好。 健身计划 Fri, 06 Nov 2026 00:00:00 GMT https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ https://gymdroid.dedaldev.com/zh/blog/how-much-protein-to-build-muscle/ 增肌每天需要多少蛋白质？每公斤体重1.6到2.2克。附体重对照表、每餐怎么分和常见食物含量，训练记录交给GymDroid。 饮食营养 Thu, 05 Nov 2026 00:00:00 GMT