Trainingspläne mit kompletter Woche 1

Jeder Trainingsplan hier läuft an drei Tagen pro Woche.

Ganzkörper Basisplan

3 Tage pro Woche · 50 bis 60 Min. · Gym

Po und Beine Plan

3 Tage pro Woche · 50 bis 60 Min. · Gym

Kurzhantel Plan zuhause

3 Tage pro Woche · 40 bis 50 Min. · Kurzhanteln, Bank oder Stuhl

Gut zu wissen

Trainingspläne mit kompletter Woche 1

Woche 1 steht komplett auf der Seite, du kannst also heute loslegen. Jeder Tag, jede Übung, Sätze, Wiederholungen und Pausen. Ab Woche 2 geht der Plan in GymDroid weiter. Die App liest, was du getrackt hast, und setzt deine nächsten Gewichte.

Jeden Plan in der App weitermachen

Die Wochen 2 bis 9 laufen in GymDroid.

Scannen und App holen