Workout zuhause: ohne Geräte oder mit Kurzhanteln

Du hast kein Equipment? Dann starte mit dem Workout ohne Geräte. Du hast ein Paar Kurzhanteln? Dann nimm ein Kurzhantel Workout. Jedes Training zeigt Übungen, Sätze, Wiederholungen und Pausen. Jede Übung mit eigener Seite siehst du aus jedem Winkel.

Starte mit dem Ganzkörper Workout ohne Geräte, zwei oder drei Mal pro Woche. Lass in jedem Satz zwei oder drei Wiederholungen im Tank. Mach die Wiederholungen langsam und kontrolliert. Fühlt sich jeder Satz leicht an? Dann häng eine Runde dran oder wechsel zu den Kurzhantel Workouts.

Drei Ganzkörper Einheiten pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen reichen für die meisten. Trainierst du Po und Beine an einem eigenen Tag? Dann gönn ihnen mindestens zwei Tage Pause, bevor du sie wieder hart rannimmst.

Du willst einen kompletten Plan statt einzelner Workouts? Der Kurzhantel Plan zuhause (in der App „Dumbbell Home Essentials“) läuft an drei Tagen. Woche 1 steht komplett auf seiner Seite. Ab Woche 2 macht die App weiter.