Kotitreeni ilman välineitä tai käsipainoilla

Aloita kehonpainotreenistä, jos sinulla ei ole välineitä. Jos kotona on pari käsipainoja, valitse käsipainotreeni. Jokaisessa kotitreenissä on liikkeet, sarjat, toistot ja levot. Liikkeen omalla sivulla näet sen joka kulmasta.

Aloita koko kehon kehonpainotreenillä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jätä joka sarjaan kaksi tai kolme toistoa varaan. Tee toistot hitaasti ja hallitusti. Kun jokainen sarja tuntuu helpolta, lisää kierros tai siirry käsipainotreeneihin.

Kolme koko kehon treeniä viikossa, lepopäivä välissä, riittää useimmille. Jos treenaat pakarat ja jalat omana päivänään, pidä vähintään kaksi päivää väliä ennen seuraavaa kovaa treeniä.

Haluatko kokonaisen ohjelman yksittäisten treenien sijaan? Käsipainojen kotiohjelma (Dumbbell Home Essentials) on kolmen päivän ohjelma kotiin. Viikko 1 on sen sivulla kokonaan. Sovellus jatkaa sitä viikosta 2.