GymDroidAntrenament acasă: fără echipament sau cu gantere
Fără sală, fără antrenor, 25 până la 35 de minute.
Bine de știut
Alege antrenamentul de acasă
Nu ai nimic acasă? Începe cu antrenamentul cu greutatea corpului. Ai o pereche de gantere? Alege un antrenament cu gantere. Fiecare antrenament acasă are exercițiile, seriile, repetările și pauzele. Iar fiecare exercițiu cu pagină proprie îl vezi din orice unghi.
Antrenament acasă pentru începători
Începe cu full body fără echipament, de două sau trei ori pe săptămână. La fiecare serie lasă 2 sau 3 repetări în rezervă. Mergi încet și controlat. Când toate seriile devin ușoare, adaugă o tură sau treci la antrenamentele cu gantere.
De câte ori pe săptămână să faci sport acasă
Pentru majoritatea, ajung trei antrenamente full body pe săptămână, cu o zi de pauză între ele. Dacă faci fesieri și picioare într-o zi separată, lasă cel puțin două zile până le lucrezi din nou greu.
Program cu gantere acasă
Vrei un program complet, nu doar antrenamente separate? Programul cu gantere acasă (Dumbbell Home Essentials) are 3 zile pe săptămână. Săptămâna 1 e completă pe pagina lui. Aplicația îl continuă de la săptămâna 2.
Fă antrenamentul cu aplicația
Deschide orice antrenament acasă în GymDroid, vezi fiecare exercițiu din orice unghi și notează seriile pe loc.
