אימון כושר בבית: בלי ציוד או עם משקולות

אין ציוד? מתחילים מאימון במשקל גוף. יש זוג משקולות? בוחרים אימון עם משקולות. בכל אימון יש תרגילים, סטים, חזרות ומנוחה. וכל תרגיל עם עמוד משלו מוצג מכל זווית.

מתחילים מאימון הפול באדי במשקל גוף, פעמיים או שלוש בשבוע. בכל סט משאירים 2 או 3 חזרות ברזרבה. עובדים לאט ובשליטה. כשכל הסטים מרגישים קלים, מוסיפים סבב או עוברים לאימון עם משקולות.

שלושה אימוני פול באדי בשבוע, עם יום מנוחה ביניהם, מספיקים לרוב האנשים. מאמנים ישבן ורגליים ביום נפרד? משאירים לפחות יומיים לפני האימון הקשה הבא שלהם.

רוצה תוכנית מלאה ולא רק אימון בודד? דמבלים בבית (Dumbbell Home Essentials) היא תוכנית של 3 ימים לבית, עם שבוע 1 מלא בעמוד שלה. משבוע 2 היא ממשיכה באפליקציה.