Тренировки дома без инвентаря и с гантелями

Нет инвентаря: начни с тренировки с собственным весом. Есть пара гантелей: выбери тренировку с гантелями. В каждой расписаны упражнения, подходы, повторы и отдых. Упражнения со своей страницей видно со всех сторон.

Начни с фулбади без инвентаря два-три раза в неделю. В каждом подходе оставляй 2-3 повтора в запасе и делай медленно, под контролем. Когда все подходы идут легко, добавь круг или переходи на тренировки с гантелями.

Большинству хватает трёх тренировок на всё тело в неделю с днём отдыха между ними. Если ягодицы и ноги качаешь отдельным днём, дай им минимум два дня, прежде чем снова грузить их тяжело.

Хочешь не отдельные тренировки, а целую программу? «Гантели дома» рассчитана на три дня в неделю, первая неделя полностью есть на её странице. Со второй недели программу ведёт приложение.