Træning hjemme: uden udstyr eller med håndvægte

Har du intet udstyr, så start med kropsvægt. Har du et par håndvægte, så tag en af håndvægtstræningerne. Hver træning hjemme viser øvelser, sæt, reps og pause. Øvelser med egen side kan du se fra alle vinkler.

Start med fullbody uden udstyr to eller tre gange om ugen. Stop hvert sæt med to eller tre reps tilbage. Tag rolige, kontrollerede reps. Føles alle sæt lette, så læg en runde til eller gå videre til håndvægtene.

Tre fullbody pas om ugen med en hviledag imellem er nok for de fleste. Træner du balder og ben på en dag for sig, så giv dem mindst to dage, før du tager dem hårdt igen.

Vil du have et helt program i stedet for enkelte pas? Håndvægtsprogram hjemme er et program på 3 dage om ugen, og hele uge 1 står på siden. I appen hedder det Dumbbell Home Essentials og fortsætter fra uge 2.