Тренировки вкъщи: без уреди или с дъмбели

Тренировката вкъщи започва просто. Нямаш уреди? Започни с тренировката със собствено тегло. Имаш чифт дъмбели? Избери тренировка с дъмбели. Всяка има упражнения, серии, повторения и почивка. Всяко упражнение със своя страница показва движението от всеки ъгъл.

Започни с тренировката за цяло тяло без уреди, два или три пъти седмично. Във всяка серия остави две или три повторения в запас. Прави бавни и контролирани повторения. Когато всяка серия ти е лесна, добави обиколка или мини на тренировките с дъмбели.

На повечето хора стигат три тренировки за цяло тяло седмично с ден почивка между тях. Ако тренираш дупе и крака в отделен ден, остави поне два дни, преди пак да ги натовариш тежко.

Искаш цяла програма вместо отделни тренировки? „Дъмбели у дома“ (Dumbbell Home Essentials) е програма за 3 дни вкъщи. Седмица 1 е изцяло на страницата ѝ. От седмица 2 продължава в приложението.