Cvičenie doma: bez náradia alebo s jednoručkami

Ak nemáš žiadne náradie, začni cvičením s vlastnou váhou. Ak máš jeden pár jednoručiek, vyber si tréning s jednoručkami. Každý tréning má cviky, série, opakovania aj pauzy a každý cvik s vlastnou stránkou uvidíš zo všetkých uhlov.

Začni full body cvičením s vlastnou váhou dvakrát alebo trikrát týždenne. V každej sérii si nechaj dve či tri opakovania v zásobe a sústreď sa na pomalé, kontrolované opakovania. Keď je každá séria ľahká, pridaj kolo alebo prejdi na tréningy s jednoručkami.

Väčšine ľudí stačia tri full body tréningy týždenne s dňom voľna medzi nimi. Ak trénuješ zadok a nohy v samostatný deň, nechaj aspoň dva dni, kým ich znova poriadne zaťažíš.

Chceš celý program namiesto jednotlivých tréningov? Plán s jednoručkami na doma (Dumbbell Home Essentials) je plán na tri dni s celým 1. týždňom na jeho stránke. Od 2. týždňa pokračuje v aplikácii.