Home Workout: बिना इक्विपमेंट या डंबल के साथ

ये home workout रूटीन घर पर एक्सरसाइज़ के लिए हैं। कोई इक्विपमेंट नहीं है तो बॉडीवेट रूटीन से शुरू करें। डंबल की एक जोड़ी है तो डंबल वर्कआउट चुनें। हर रूटीन में एक्सरसाइज़, सेट, रेप्स और रेस्ट लिखा है। जिस एक्सरसाइज़ का पेज है, वो हर एंगल से दिखती है।

हफ्ते में दो या तीन बार बॉडीवेट फुल बॉडी रूटीन से शुरू करें। हर सेट में दो तीन रेप्स बाकी रखें। रेप्स धीमे और कंट्रोल में करें। जब हर सेट आसान लगे, तो एक राउंड जोड़ें या डंबल वर्कआउट पर जाएं।

ज़्यादातर लोगों के लिए हफ्ते में तीन फुल बॉडी सेशन काफी हैं, बीच में एक दिन रेस्ट। अगर ग्लूट्स और पैर का अलग दिन रखते हैं, तो उन्हें फिर से भारी ट्रेन करने से पहले कम से कम दो दिन दें।

एक एक सेशन की जगह पूरा प्रोग्राम चाहिए? घर पर डंबल बेसिक्स (ऐप में Dumbbell Home Essentials) घर के लिए तीन दिन का प्लान है। उसका पहला हफ्ता उसके पेज पर पूरा है। दूसरे हफ्ते से ऐप उसे आगे चलाता है।