Sport à la maison: sans matériel ou avec haltères

Tu veux faire du sport à la maison sans matériel ? Commence par la séance au poids du corps. Tu as une paire d'haltères ? Prends une séance aux haltères. Chaque séance donne les exercices, les séries, les reps et la récup. Et chaque exercice qui a sa page se voit sous tous les angles.

Commence par le full body au poids du corps, deux ou trois fois par semaine. Garde deux ou trois reps en réserve à chaque série. Fais des reps lentes et contrôlées. Quand tout devient facile, ajoute un tour ou passe aux séances avec haltères.

Trois séances full body par semaine, avec un jour de repos entre deux, ça suffit pour la plupart des gens. Tu fais une séance fessiers et jambes à part ? Laisse au moins deux jours avant de les charger à nouveau.

Tu veux un vrai programme plutôt que des séances au hasard ? L'essentiel haltères (Dumbbell Home Essentials) se fait sur trois jours, chez toi. La semaine 1 est en entier sur sa page. L'appli prend le relais dès la semaine 2.