Trening kod kuće: bez opreme ili sa bučicama

Nemaš opremu? Kreni sa treningom bez opreme. Imaš par bučica? Izaberi trening sa bučicama. Svaki trening ima vježbe, serije, ponavljanja i odmor. Svaku vježbu sa svojom stranicom vidiš iz svakog ugla.

Kreni sa treningom Full body bez opreme, dva ili tri puta sedmično. U svakoj seriji ostavi dva ili tri ponavljanja u rezervi. Radi polahko i kontrolisano. Kad ti sve serije postanu lahke, dodaj krug ili pređi na trening sa bučicama.

Za većinu je dovoljno tri full body treninga sedmično, sa danom odmora između. Ako guzu i noge radiš poseban dan, ostavi bar dva dana prije nego ih opet jako opteretiš.

Hoćeš cijeli program umjesto pojedinačnih treninga? Plan sa bučicama kod kuće (u aplikaciji Dumbbell Home Essentials) ima tri dana sedmično. Cijela 1. sedmica je na njegovoj stranici, a od 2. sedmice nastavljaš u aplikaciji.