GymDroid
Aplikacija za vježbanje koja pokazuje svaku vježbu iz svakog ugla
Pogledaj pokret, upiši serije, a aplikacija ti složi sljedeći trening.
Planovi treninga za teretanu i kuću
Ovdje pročitaj 1. sedmicu. Svaku sljedeću sedmicu postavlja aplikacija.
Kuća
Nauči četiri glavne vježbe
Čučanj, bench, mrtvo dizanje i hip thrust grade najviše snage.
Nađi svoju početnu kilažu
Upiši kilažu i broj ponavljanja. Dobiješ svoj maksimum (1RM).
Preko 10 ponavljanja procjena je manje tačna. Za najbolji rezultat uzmi seriju od 3 do 8 ponavljanja.
Napravi plan od ovog broja u aplikacijiKilaže za trening
Aplikacija uzima ovaj broj i postavlja početne kilaže za svaku sedmicu plana.
Upiši seriju za par sekundi
Dodirni seriju, upiši ponavljanja i kilažu. Historija treninga se slaže sama.
Dobro je znati
Aplikacija za vježbanje sa svakom vježbom iz svakog ugla
GymDroid je aplikacija za teretanu koja radi i kod kuće. Prije serije pogledaš vježbu iz svakog ugla. Poslije je koristiš kao dnevnik treninga. Serije koje upišeš određuju tvoj sljedeći trening u planu.
Planovi treninga: full body, guza i noge, bučice kod kuće
1. sedmica je ovdje, a od 2. sedmice plan ide u aplikaciji. Svaki plan pokazuje svaki dan, vježbu, seriju, ponavljanja i odmor. Sljedeće sedmice aplikacija složi od onoga što upišeš. Full body plan za početnike (Full Body Foundation) je za one koji tek kreću. Plan za guzu i noge (Curves & Confidence) radi guzu i noge dva od tri dana. Plan sa bučicama kod kuće (Dumbbell Home Essentials) traži samo par bučica.
Teretana ili kuća: treninzi za oboje
Treniraj u teretani po planovima iznad. Ili kod kuće, bez teretane i bez trenera pored sebe. Izaberi trening bez opreme ili trening sa bučicama, ako imaš jedan par. Svaki traje 25 do 35 minuta i upisuje se isto kao trening u teretani.
Vježbe po mišićnim grupama
Izaberi mišićnu grupu i nađi najbolje vježbe za nju. Uz svaku piše kako se radi, koji mišići rade, česte greške i zamjene.
Svaka vježba iz svakog ugla
Okreni model i pogledaj pokret sprijeda, sa strane i odozgo prije nego staviš tegove na šipku. Kreni od četiri vježbe koje grade najviše snage: hip thrust, čučanj, bench press i mrtvo dizanje. Na svakoj stranici su koraci, mišići i najčešće greške.
Planovi koji ti postave početnu kilažu
Ne trebaš nagađati prvu kilažu. Upiši kilažu koju si digao i broj ponavljanja. Kalkulator procijeni tvoj maksimum za jedno ponavljanje (1RM) po Epley formuli. GymDroid isti broj koristi za početne kilaže u svakom planu.
Upiši serije, ponavljanja i kilažu za par sekundi
Pravi ekrani iz aplikacije. Dodirni seriju, upiši ponavljanja i kilažu. Historija se slaže sama, pa vidiš kako svaka vježba ide gore iz sedmice u sedmicu.
Koja je najbolja aplikacija za vježbanje za početnike?
Ona koja ti pokaže kako se radi svaka vježba i kaže koliko da digneš sljedeći put. U GymDroidu gledaš pokret iz svakog ugla, pa pratiš plan za početnike, recimo Full body plan za početnike.
Koja aplikacija je najbolja za praćenje napretka u teretani?
Dnevnik treninga koji pamti svaku seriju i pokaže ti historiju na jedan pogled. U GymDroidu seriju upišeš za par sekundi i vidiš kako svaka vježba raste iz sedmice u sedmicu.
Šta upisivati u dnevnik treninga?
Vježbu, kilažu i ponavljanja za svaku seriju. Dodaj bilješku kad promijeniš postavku ili te nešto boli. To je dovoljno da vidiš napredak i izabereš sljedeću kilažu.
Ima li aplikacija za vježbanje za žene?
Ima. Svaki GymDroid plan je i za žene i za muškarce. Plan za guzu i noge (Curves & Confidence) radi guzu i noge dva od tri dana u sedmici.
Može li aplikacija zamijeniti personalnog trenera?
Ne skroz. Trener uživo gleda tvoju tehniku. Aplikacija ti daje plan, pokazuje pokret iz svakog ugla i pamti napredak. To pokriva većinu onoga što ti treba između treninga.
Skini GymDroid za iPhone i Android
Pročitaj 1. sedmicu plana ovdje na sajtu, pa nastavi u GymDroid aplikaciji za trening.
