GymDroid
Aplikacija za vežbanje koja pokazuje svaku vežbu iz svakog ugla
Pogledaj pokret, upiši serije, a aplikacija ti sprema sledeći trening.
Planovi treninga za teretanu i kuću
Prvu nedelju pročitaj ovde. Svaku sledeću postavlja aplikacija.
Kod kuće
Nauči četiri osnovne vežbe
Čučanj, bench, mrtvo dizanje i hip thrust grade najveći deo snage.
Nađi svoju početnu kilažu
Unesi kilažu i broj ponavljanja. Dobiješ svoj maksimum za jedno ponavljanje.
Preko 10 ponavljanja procena je manje tačna. Za najbolji rezultat uzmi seriju od 3 do 8 ponavljanja.
Napravi plan od ovoga u aplikacijiKilaže za trening
Aplikacija uzima ovaj broj i postavlja ti početne kilaže za svaku nedelju plana.
Upiši seriju za par sekundi
Dodirni seriju, unesi ponavljanja i kilažu. Istorija se pravi sama.
Dobro je da znaš
Aplikacija za vežbanje koja ti pokazuje svaku vežbu iz svakog ugla
GymDroid je aplikacija za teretanu koja radi i kod kuće. Pre nego što digneš teg, pogledaj vežbu iz svakog ugla. Posle je koristiš kao dnevnik treninga. Serije koje upišeš određuju sledeći trening u planu.
Planovi treninga: full body, zadnjica i noge, bučice kod kuće
Prva nedelja je na sajtu. Od 2. nedelje plan nastavljaš u aplikaciji. Svaki plan ima svaki dan, vežbu, seriju, ponavljanja i pauzu. Aplikacija sledeće nedelje pravi od onoga što upišeš. Full body za početnike (Full Body Foundation) je za one koji tek kreću. Plan za zadnjicu i noge (Curves & Confidence) ima dva dana za zadnjicu i noge od tri. Plan sa bučicama kod kuće (Dumbbell Home Essentials) traži samo par bučica.
Teretana ili kuća: treninzi za oba
Treniraj u teretani po planovima iznad, ili kod kuće, bez teretane i bez trenera pored sebe. Izaberi trening bez opreme, ili trening sa bučicama ako imaš jedan par. Svaki traje 25 do 35 minuta i upisuje se isto kao trening u teretani.
Vežbe po mišićnim grupama
Izaberi mišićnu grupu i nađi najbolje vežbe za nju. Za svaku imaš kako se radi, koji mišići rade, najčešće greške i zamene.
Vidi svaku vežbu iz svakog ugla
Okreni model i pogledaj pokret spreda, sa strane i odozgo pre nego što natovariš šipku. Počni od četiri vežbe koje grade najviše snage: hip thrust, čučanj, bench press i mrtvo dizanje. Na svakoj stranici su koraci, mišići i najčešće greške.
Planovi koji ti postavljaju početne kilaže
Ne moraš da nagađaš prvu kilažu. Unesi težinu koju si digao i broj ponavljanja, pa dobiješ procenu maksimuma (1RM) po Epley formuli. GymDroid isti broj koristi da postavi početne kilaže u svakom planu.
Upiši serije, ponavljanja i kilažu za par sekundi
Pravi ekrani iz aplikacije. Dodirni seriju, unesi ponavljanja i kilažu, a istorija se pravi sama. Tako vidiš kako svaka vežba ide gore iz nedelje u nedelju.
Koja je najbolja aplikacija za vežbanje za početnike?
Ona koja ti pokaže kako se vežba radi i kaže ti šta da digneš sledeće. U GymDroidu pokret vidiš iz svakog ugla, pa pratiš plan za početnike kao što je Full body za početnike.
Koja aplikacija je najbolja za praćenje napretka u teretani?
Dnevnik treninga koji pamti svaku seriju i odmah ti pokaže istoriju. GymDroid upisuje seriju za par sekundi i pokazuje kako svaka vežba raste iz nedelje u nedelju.
Šta da upisujem u dnevnik treninga?
Vežbu, kilažu i ponavljanja za svaku seriju. Dodaj belešku kad promeniš postavku ili kad nešto boli. To je dovoljno da vidiš napredak i izabereš sledeću kilažu.
Ima li aplikacija za vežbanje za žene?
Ima. Svaki GymDroid plan je i za žene i za muškarce. Plan za zadnjicu i noge ima dva dana za zadnjicu i noge od tri.
Može li aplikacija da zameni ličnog trenera?
Ne u potpunosti. Trener uživo gleda tvoju tehniku. Aplikacija ti daje plan, pokazuje pokret iz svakog ugla i čuva napredak. To pokriva većinu onoga što ti treba između treninga.
Preuzmi GymDroid za iPhone i Android
Pročitaj prvu nedelju plana na sajtu, pa nastavi u GymDroid aplikaciji za vežbanje.
