تطبيق التمارين اللي يعرض كل تمرين من كل زاوية

GymDroid تطبيق تمارين جيم يشتغل كمان في البيت. شوف كل تمرين من كل زاوية قبل ما ترفع الوزن. بعدها استخدمه كتطبيق لتسجيل التمارين: المجموعات اللي تسجلها تحدد تمرينك الجاي في الجدول.

الأسبوع الأول موجود هنا، والتطبيق يكمل الجدول من الأسبوع الثاني. كل جدول تمارين يعرض كل يوم وكل تمرين مع المجموعات والتكرارات والراحة. والتطبيق يبني الأسابيع الجاية من اللي تسجله. أساس الجسم الكامل (Full Body Foundation) مناسب للمبتدئين. قوام وثقة (Curves & Confidence) يركز على المؤخرة والأرجل في يومين من 3. وتمارين الدمبل في المنزل (Dumbbell Home Essentials) يحتاج زوج دمبل بس.

تمرن في الجيم مع الجداول اللي فوق، أو في البيت بدون جيم وبدون مدرب. اختر تمرين بوزن الجسم بدون أدوات، أو تمرين دمبل إذا عندك زوج دمبل. كل تمرين من 25 إلى 35 دقيقة، وتسجله بنفس طريقة تمرين الجيم.

اختر العضلة وشوف أفضل تمارينها. كل تمرين معه طريقة الأداء الصحيحة والعضلات المستهدفة والأخطاء الشائعة والبدائل.

لف الموديل وشوف الحركة من قدام ومن الجنب ومن فوق قبل ما تحمّل البار. ابدأ بالتمارين الأربعة اللي تبني أغلب قوتك: الهيب ثرست والسكوات والبنش برس والديدلفت. كل صفحة فيها الخطوات والعضلات المستهدفة وأشهر الأخطاء.

ما لازم تخمّن أول وزن. اكتب وزن رفعته وعدد التكرارات، وتعرف أقصى وزن لتكرار واحد (1RM) بمعادلة Epley. GymDroid يستخدم نفس الرقم عشان يحدد أوزان البداية في كل جدول تمارين.

هذه شاشات حقيقية من التطبيق. اضغط على المجموعة واكتب التكرارات والوزن، وسجلك يتبني لحاله. وتشوف كل تمرين يزيد أسبوع بعد أسبوع.

التطبيق اللي يوريك طريقة كل تمرين ويقول لك وش ترفع بعدها. في GymDroid تشوف الحركة من كل زاوية، وبعدها تتبع جدول للمبتدئين مثل أساس الجسم الكامل.

تطبيق يسجل كل مجموعة ويعرض سجلك بنظرة وحدة. GymDroid يسجل المجموعة في ثواني ويوريك كل تمرين وهو يزيد أسبوع بعد أسبوع.

التمرين والوزن والتكرارات لكل مجموعة. أضف ملاحظة إذا تغيّر شي أو حسيت بألم. هذا يكفي عشان تشوف تقدمك وتختار وزنك الجاي.

أكيد. كل جداول GymDroid تناسب البنات والشباب. وجدول قوام وثقة يركز على المؤخرة والأرجل في يومين من 3.

مو بالكامل. المدرب يشوف أداءك قدامه. التطبيق يعطيك الجدول ويعرض الحركة من كل زاوية ويحفظ تقدمك، وهذا يغطي أغلب اللي تحتاجه بين الحصص.