모든 운동을 모든 각도에서 보여주는 헬스 앱

GymDroid는 헬스장에서도, 집에서도 쓰는 운동 앱이에요. 무게를 들기 전에 동작을 모든 각도에서 먼저 보세요. 그다음엔 운동 기록 앱으로 쓰면 돼요. 오늘 기록한 세트가 다음 운동을 정해 줘요.

1주차는 이 사이트에 다 나와 있어요. 2주차부터는 앱이 이어 가요. 요일별 운동, 세트, 횟수, 휴식까지 전부 보여 줘요. 헬린이라면 무분할 루틴 '전신 운동의 기초'로 시작하세요. 애플힙이 목표라면 주 3회 중 2번이 하체 데이인 '곡선과 자신감'이 있어요. 덤벨 한 쌍만 있으면 '홈 덤벨 트레이닝'도 가능해요.

헬스장에서는 위 루틴으로 하세요. 집에서는 PT 쌤 없이도 할 수 있어요. 기구가 없으면 맨몸 홈트, 덤벨이 있으면 덤벨 홈트를 고르세요. 한 번에 25~35분이고, 기록은 헬스장 운동이랑 똑같이 남아요.

부위를 고르면 그 부위에 좋은 운동이 나와요. 운동마다 정자세, 자극 부위, 자주 하는 실수, 대체 운동까지 정리했어요.

모델을 돌려서 정면, 측면, 위에서 동작을 보세요. 바에 원판 끼우기 전에요. 3대 운동인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 힙쓰러스트부터 시작해 보세요. 페이지마다 순서, 자극 부위, 흔한 실수가 있어요.

첫 무게를 찍을 필요 없어요. 들었던 무게와 횟수를 넣으면 Epley 공식으로 1RM(최대 중량)을 계산해 줘요. GymDroid는 이 숫자로 모든 루틴의 시작 무게를 정해요.

실제 앱 화면이에요. 세트를 누르고 횟수와 무게를 넣으면 기록이 쌓여요. 주마다 중량이 오르는 게 눈에 보여요.

운동 자세를 보여 주고, 다음에 몇 kg 들지 알려 주는 앱이요. GymDroid에서는 동작을 모든 각도에서 보고, 초보 무분할 루틴 '전신 운동의 기초'를 따라 하면 돼요.

세트마다 기록하고 히스토리를 한눈에 보여 주는 앱이 좋아요. GymDroid는 세트 기록이 몇 초면 끝나고, 운동별로 주마다 중량이 오르는 게 보여요.

세트마다 운동, 무게, 횟수요. 세팅이 바뀌었거나 어디가 아팠다면 메모도 남기세요. 이것만 있어도 성장이 보이고 다음 무게를 정할 수 있어요.

네. GymDroid 루틴은 남녀 모두 할 수 있어요. 특히 '곡선과 자신감'은 주 3회 중 2번이 엉덩이·하체 데이예요.

완전히는 아니에요. 트레이너는 옆에서 자세를 직접 봐 줘요. 앱은 루틴을 짜 주고, 동작을 모든 각도에서 보여 주고, 기록을 남겨 줘요. PT 없는 날에 필요한 건 대부분 이걸로 충분해요.