GymDroid
Fitness appen der viser hver øvelse fra alle vinkler
Se bevægelsen, log dine sæt, og appen planlægger dit næste træningspas.
Træningsprogrammer til fitness og hjemme
Læs uge 1 her. Appen sætter hver uge efter den.
Hjemme
Lær de fire store løft
Squat, bænkpres, dødløft og hip thrust bygger det meste af din styrke.
Find din startvægt
Skriv en vægt og dine reps. Få dit one rep max.
Over 10 reps bliver beregningen mindre præcis. Brug et sæt på 3 til 8 reps for det bedste resultat.
Lav et program ud fra det i appenVægte du træner med
Appen tager det tal og sætter dine startvægte for hver uge i programmet.
Log et sæt på få sekunder
Tryk på et sæt, skriv reps og vægt. Din historik bygger sig selv.
Godt at vide
Fitness appen der viser hver øvelse fra alle vinkler
GymDroid er en fitness app til centret, som også virker hjemme. Se hver øvelse fra alle vinkler, før du løfter. Brug den så som træningsdagbog. De sæt, du logger, former næste pas i dit program.
Træningsprogram: fullbody, balder og ben, håndvægte hjemme
Uge 1 står her på siden. Appen fortsætter programmet fra uge 2. Hvert træningsprogram viser hver dag, øvelse, sæt, reps og pause. Appen bygger de næste uger ud fra det, du logger. Fullbody grundprogram passer til begyndere. Balder og ben programmet træner balder og ben på to af de tre dage. Håndvægtsprogram hjemme kræver kun et par håndvægte.
Fitness eller hjemme: træning til begge
Træn i fitness med programmerne ovenfor. Eller træn hjemme uden center og uden træner ved siden af. Vælg kropsvægt uden udstyr, eller håndvægte, hvis du har et par. Hvert pas tager 25 til 35 minutter og logges på samme måde som i centret.
Øvelser til hver muskelgruppe
Vælg en muskelgruppe og find de bedste øvelser til den. Hver øvelse har teknik, muskler, typiske fejl og alternativer.
Se hver øvelse fra alle vinkler
Drej modellen og se løftet forfra, fra siden og oppefra, før du lægger vægt på stangen. Start med de fire løft, der bygger mest styrke: hip thrust, squat, bænkpres og dødløft. Hver side viser trinene, musklerne og de mest typiske fejl.
Programmer der sætter dine startvægte
Du skal ikke gætte din første vægt. Skriv en vægt du har løftet, og hvor mange reps du tog. Så beregner vi dit one rep max (1RM) med Epley formlen. GymDroid bruger samme tal til at sætte startvægtene i hvert træningsprogram.
Log sæt, reps og vægt på få sekunder
Rigtige skærme fra appen. Tryk på et sæt, skriv reps og vægt, og din historik bygger sig selv. Så ser du hvert løft stige uge for uge.
Hvad er den bedste fitness app for begyndere?
En app der viser, hvordan hver øvelse udføres, og fortæller dig, hvad du skal løfte næste gang. I GymDroid ser du bevægelsen fra alle vinkler. Så følger du et program for begyndere som Fullbody grundprogram.
Hvilken app er bedst til at tracke fremgang i fitness?
En træningsdagbog der gemmer hvert sæt og viser din historik med det samme. GymDroid logger et sæt på få sekunder og viser hvert løft stige uge for uge.
Hvad skal jeg logge i min træningsdagbog?
Øvelsen, vægten og dine reps i hvert sæt. Skriv en note, hvis opsætningen ændrer sig, eller noget gør ondt. Det er nok til at se fremgang og vælge din næste vægt.
Findes der en fitness app til kvinder?
Ja. Alle programmer i GymDroid virker for både kvinder og mænd. Balder og ben programmet træner balder og ben på to af de tre dage.
Kan en fitness app erstatte en personlig træner?
Ikke helt. En træner ser din teknik live. En app giver dig programmet, viser bevægelsen fra alle vinkler og gemmer din fremgang. Det dækker det meste af det, du har brug for mellem timerne.
Hent GymDroid til iPhone og Android
Læs uge 1 af et program her på siden, og fortsæt så i GymDroid appen.
