GymDroid
Treenisovellus, joka näyttää jokaisen liikkeen joka kulmasta
Katso liike, kirjaa sarjat. Sovellus suunnittelee seuraavan treenin.
Treeniohjelmat salille ja kotiin
Lue viikko 1 täältä. Sovellus rakentaa sitä seuraavat viikot.
Koti
Opettele neljä isoa perusliikettä
Kyykky, penkki, maastaveto ja hip thrust rakentavat suurimman osan voimastasi.
Löydä aloituspainosi
Syötä paino ja toistot. Saat arvion maksimistasi.
Yli 10 toiston sarja tekee arviosta epätarkemman. Paras tulos tulee 3-8 toiston sarjasta.
Tee tästä treeniohjelma sovelluksessaTreenipainot
Sovellus ottaa tämän luvun ja asettaa aloituspainosi ohjelman jokaiselle viikolle.
Kirjaa sarja sekunneissa
Napauta sarjaa, syötä toistot ja paino. Treenihistoria kertyy itsestään.
Hyvä tietää
Treenisovellus, jossa näet jokaisen liikkeen joka kulmasta
GymDroid on salitreenin sovellus, joka toimii myös kotona. Katso liike joka kulmasta ennen kuin nostat. Sen jälkeen sovellus toimii treenipäiväkirjana. Kirjaamasi sarjat muokkaavat ohjelman seuraavaa treeniä.
Treeniohjelmat: koko keho, pakarat ja jalat, käsipainot kotona
Viikko 1 on tällä sivulla. Sovellus jatkaa ohjelmaa viikosta 2. Jokaisessa ohjelmassa näet päivät, liikkeet, sarjat, toistot ja levot. Seuraavat viikot rakentuvat siitä, mitä kirjaat. Full Body Foundation sopii aloittelijalle. Curves & Confidence treenaa pakaroita ja jalkoja kahtena päivänä kolmesta. Dumbbell Home Essentials vaatii vain parin käsipainoja.
Sali vai koti: treenit molempiin
Treenaa salilla yllä olevilla ohjelmilla. Tai treenaa kotona ilman salikorttia ja ilman PT:tä. Valitse kehonpainotreeni ilman välineitä tai käsipainotreeni, jos sinulla on pari käsipainoja. Treeni kestää 25-35 minuuttia. Kirjaat sen samalla tavalla kuin salitreenin.
Liikkeet lihasryhmittäin
Valitse lihasryhmä ja löydä sille parhaat liikkeet. Jokaisesta näet suoritustekniikan, treenattavat lihakset, yleiset virheet ja korvaavat liikkeet.
Näe jokainen liike joka kulmasta
Käännä mallia ja katso liike edestä, sivulta ja ylhäältä ennen kuin lastaat tangon. Aloita neljästä liikkeestä, jotka rakentavat eniten voimaa: hip thrust, kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Jokainen sivu kertoo vaiheet, lihakset ja yleisimmät virheet.
Treeniohjelma, joka asettaa aloituspainot
Ensimmäistä painoa ei tarvitse arvata. Syötä paino ja tekemäsi toistot, niin saat arvion maksimistasi (1RM) Epleyn kaavalla. GymDroid käyttää samaa lukua aloituspainojen asettamiseen jokaisessa ohjelmassa.
Kirjaa sarjat, toistot ja painot sekunneissa
Oikeat näkymät treenipäiväkirjasta. Napauta sarjaa, syötä toistot ja paino. Historia kertyy itsestään, ja näet jokaisen liikkeen nousevan viikko viikolta.
Mikä on paras treenisovellus aloittelijalle?
Sellainen, joka näyttää miten liike tehdään ja kertoo mitä nostat seuraavaksi. GymDroidissa katsot liikkeen joka kulmasta ja seuraat aloittelijan ohjelmaa, esimerkiksi Full Body Foundationia.
Millä sovelluksella seurata salikehitystä?
Treenipäiväkirjalla, joka tallentaa jokaisen sarjan ja näyttää historian yhdellä silmäyksellä. GymDroidissa sarja kirjataan sekunneissa, ja näet jokaisen liikkeen kehityksen viikko viikolta.
Mitä treenipäiväkirjaan kannattaa kirjata?
Liike, paino ja toistot jokaisesta sarjasta. Lisää muistiinpano, jos asetukset muuttuvat tai jokin sattuu. Se riittää kehityksen seurantaan ja seuraavan painon valintaan.
Onko treenisovellusta naisille?
On. Jokainen GymDroidin ohjelma sopii sekä naisille että miehille. Curves & Confidence treenaa pakaroita ja jalkoja kahtena päivänä kolmesta.
Voiko treenisovellus korvata PT:n?
Ei kokonaan. PT näkee tekniikkasi paikan päällä. Sovellus antaa ohjelman, näyttää liikkeen joka kulmasta ja tallentaa kehityksen. Se kattaa suurimman osan siitä, mitä tarvitset treenien välillä.
Lataa GymDroid iPhonelle ja Androidille
Lue ohjelman viikko 1 täältä ja jatka GymDroid-treenisovelluksessa.
