প্রতিটি ব্যায়াম দেখুন সব দিক থেকে

GymDroid জিমের ওয়ার্কআউট অ্যাপ, বাসাতেও চলে। ওজন তোলার আগে প্রতিটি ব্যায়াম সব দিক থেকে দেখে নিন। তারপর এটাকেই ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার হিসেবে ব্যবহার করুন। আপনি যে সেট লগ করবেন, তা দিয়েই প্ল্যানের পরের সেশন সাজানো হয়।

প্রথম সপ্তাহ এই পেজেই আছে। দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে প্ল্যান চলে অ্যাপে। প্রতিটি প্ল্যানে প্রতিদিনের ব্যায়াম, সেট, রেপ আর রেস্ট দেখানো থাকে। আপনি যা লগ করেন, তা থেকে অ্যাপ পরের সপ্তাহগুলো বানায়। ফুল বডির ভিত নতুনদের জন্য। কার্ভ ও আত্মবিশ্বাস তিন দিনের দুই দিনে গ্লুটস আর পা বানায়। বাসায় ডাম্বেল বেসিকে লাগে শুধু এক জোড়া ডাম্বেল।

ওপরের প্ল্যান নিয়ে জিমে ট্রেনিং করুন। অথবা বাসায়, জিম ছাড়া, পাশে ট্রেইনার ছাড়া। কোনো সরঞ্জাম না থাকলে বডিওয়েট ওয়ার্কআউট, এক জোড়া ডাম্বেল থাকলে ডাম্বেল ওয়ার্কআউট। প্রতিটি ২৫ থেকে ৩৫ মিনিটের, আর জিমের সেশনের মতো একইভাবে লগ হয়।

একটা পেশির গ্রুপ বেছে নিন, তার সেরা ব্যায়াম পেয়ে যাবেন। প্রতিটিতে কীভাবে করবেন, কোন পেশি কাজ করে, সাধারণ ভুল আর বিকল্প।

বারে ওজন লাগানোর আগে মডেল ঘুরিয়ে সামনে, পাশ আর ওপর থেকে লিফট দেখুন। শুরু করুন সেই চারটা লিফট দিয়ে, যা বেশিরভাগ শক্তি বানায়: হিপ থ্রাস্ট, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস আর ডেডলিফট। প্রতিটি পেজে ধাপ, কোন পেশি কাজ করে আর সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলো আছে।

প্রথম ওজন আন্দাজে ধরার দরকার নেই। যে ওজন তুলেছেন আর কয়টা রেপ করেছেন তা দিন, Epley সূত্রে আপনার ওয়ান রেপ ম্যাক্স (1RM) হিসাব হবে। GymDroid এই সংখ্যা দিয়েই প্রতিটি প্ল্যানে আপনার শুরুর ওজন বসায়।

ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার অ্যাপের আসল স্ক্রিন। একটা সেটে ট্যাপ করুন, রেপ আর ওজন লিখুন, হিস্ট্রি নিজে থেকেই তৈরি হবে। সপ্তাহে সপ্তাহে প্রতিটি লিফট কীভাবে বাড়ছে, দেখতে পাবেন।

যেটা দেখায় প্রতিটি ব্যায়াম কীভাবে করতে হয়, আর বলে দেয় এরপর কত তুলবেন। GymDroid-এ মুভমেন্ট সব দিক থেকে দেখে নতুনদের প্ল্যান, যেমন ফুল বডির ভিত (Full Body Foundation), মেনে চলুন।

এমন ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার, যা প্রতিটি সেট রাখে আর এক নজরে হিস্ট্রি দেখায়। GymDroid কয়েক সেকেন্ডে সেট লগ করে আর সপ্তাহে সপ্তাহে প্রতিটি লিফট বাড়তে দেখায়।

প্রতিটি সেটের ব্যায়াম, ওজন আর রেপ। সেটআপ বদলালে বা কোথাও ব্যথা হলে একটা নোট দিন। উন্নতি দেখতে আর পরের ওজন বাছতে এটুকুই যথেষ্ট।

হ্যাঁ। GymDroid-এর প্রতিটি প্ল্যান ছেলেমেয়ে সবার জন্য। আর কার্ভ ও আত্মবিশ্বাস (Curves & Confidence) তিন দিনের দুই দিনে গ্লুটস আর পা বানায়।

পুরোপুরি না। ট্রেইনার সামনে থেকে আপনার ফর্ম দেখেন। ওয়ার্কআউট অ্যাপ দেয় প্ল্যান, মুভমেন্ট সব দিক থেকে দেখায়, আর আপনার উন্নতি রাখে। সেশনের মাঝে যা দরকার তার বেশিরভাগই এতে হয়ে যায়।