Η εφαρμογή γυμναστικής που δείχνει κάθε άσκηση από κάθε γωνία

Το GymDroid είναι εφαρμογή για το γυμναστήριο που δουλεύει και στο σπίτι. Δες την άσκηση από κάθε γωνία πριν σηκώσεις. Μετά γράψε τα σετ σου. Ό,τι γράφεις στήνει την επόμενη προπόνηση του προγράμματος.

Η εβδομάδα 1 είναι σε αυτή τη σελίδα. Από την εβδομάδα 2 συνεχίζεις στην εφαρμογή. Κάθε πρόγραμμα δείχνει κάθε μέρα, άσκηση, σετ, επαναλήψεις και διάλειμμα, και οι επόμενες εβδομάδες βγαίνουν από ό,τι γράφεις. Το Full body: οι βάσεις είναι για αρχάριους. Το Καμπύλες & αυτοπεποίθηση δουλεύει γλουτούς και πόδια σε δύο από τις τρεις μέρες. Το Αλτήρες στο σπίτι θέλει μόνο ένα ζευγάρι αλτήρες.

Γυμνάσου στο γυμναστήριο με τα παραπάνω προγράμματα ή στο σπίτι, χωρίς γυμναστήριο και χωρίς προπονητή. Διάλεξε προπόνηση χωρίς εξοπλισμό ή με αλτήρες, αν έχεις ένα ζευγάρι. Κάθε μία παίρνει 25 έως 35 λεπτά και γράφεται όπως μια προπόνηση στο γυμναστήριο.

Διάλεξε μυϊκή ομάδα και βρες τις καλύτερες ασκήσεις της. Σε κάθε μία έχεις εκτέλεση, μύες που δουλεύουν, συχνά λάθη και εναλλακτικές.

Γύρνα το μοντέλο και δες την κίνηση από μπροστά, από το πλάι και από πάνω πριν φορτώσεις τη μπάρα. Ξεκίνα από τις τέσσερις ασκήσεις που χτίζουν την περισσότερη δύναμη: hip thrust, κάθισμα, πιέσεις πάγκου και άρσεις θανάτου. Κάθε σελίδα έχει τα βήματα, τους μύες και τα πιο συχνά λάθη.

Δεν χρειάζεται να μαντέψεις τα πρώτα κιλά. Βάλε ένα βάρος που σήκωσες και τις επαναλήψεις που έκανες και βρες τη μέγιστη επανάληψή σου (1RM) με τον τύπο Epley. Το GymDroid χρησιμοποιεί το ίδιο νούμερο για τα κιλά εκκίνησης σε κάθε πρόγραμμα.

Αληθινές οθόνες από την εφαρμογή. Πατάς το σετ, βάζεις επαναλήψεις και κιλά και το ιστορικό γράφεται μόνο του. Έτσι βλέπεις κάθε άσκηση να ανεβαίνει εβδομάδα με την εβδομάδα.

Αυτή που σου δείχνει πώς γίνεται κάθε άσκηση και σου λέει τι να σηκώσεις μετά. Στο GymDroid βλέπεις την κίνηση από κάθε γωνία και ακολουθείς πρόγραμμα για αρχάριους, όπως το Full body: οι βάσεις.

Μια εφαρμογή που γράφει κάθε σετ και σου δείχνει το ιστορικό με μια ματιά. Στο GymDroid γράφεις ένα σετ σε δευτερόλεπτα και βλέπεις κάθε άσκηση να ανεβαίνει εβδομάδα με την εβδομάδα.

Την άσκηση, τα κιλά και τις επαναλήψεις σε κάθε σετ. Βάλε και μια σημείωση όταν αλλάζει το στήσιμο ή όταν κάτι πονάει. Αυτά φτάνουν για να δεις πρόοδο και να διαλέξεις τα επόμενα κιλά.

Ναι. Κάθε πρόγραμμα του GymDroid κάνει και για γυναίκες και για άνδρες. Το Καμπύλες & αυτοπεποίθηση δουλεύει γλουτούς και πόδια σε δύο από τις τρεις μέρες.

Όχι εντελώς. Ο γυμναστής βλέπει την τεχνική σου από κοντά. Η εφαρμογή σου δίνει το πρόγραμμα, δείχνει την κίνηση από κάθε γωνία και κρατά την πρόοδό σου. Αυτά καλύπτουν τα περισσότερα που χρειάζεσαι ανάμεσα στις προπονήσεις.