Μετάβαση στο περιεχόμενο

Ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα

Διάλεξε μυϊκή ομάδα και δες τις καλύτερες ασκήσεις γυμναστηρίου γι' αυτήν.

Γλουτοί

Πόδια

Πλάτη

Στήθος

Ώμοι

Χέρια

Κοιλιακοί

Γλουτοί

Άτομο κάνει hip thrust με μπάρα, με το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο

Hip thrust

Μέγας γλουτιαίος

Άτομο κάνει όρθια απαγωγή ισχίου με ιμάντα αστραγάλου σε χαμηλή τροχαλία

Απαγωγές ισχίου στην τροχαλία

Απαγωγοί ισχίου

Άτομο κάνει βουλγάρικο κάθισμα με αλτήρες και το πίσω πόδι σε πάγκο

Βουλγάρικο κάθισμα

Μέγας γλουτιαίος, Τετρακέφαλοι

Άτομο κάνει γέφυρα γλουτών στο πάτωμα με σηκωμένη λεκάνη και λυγισμένα γόνατα

Γέφυρα γλουτών

Μέγας γλουτιαίος

Δες όλες τις ασκήσεις για γλουτούς

Πόδια

Άτομο κάνει hack squat σε μηχάνημα με την πλάτη στο κεκλιμένο μαξιλάρι και τους ώμους κάτω από τα μαξιλαράκια

Hack squat

Τετρακέφαλοι

Άτομο κάνει εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα με τις κνήμες πίσω από το μαξιλάρι

Εκτάσεις τετρακεφάλων

Τετρακέφαλοι

Άτομο κάνει κάθισμα με μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης

Κάθισμα

Τετρακέφαλοι, Μέγας γλουτιαίος

Άτομο κάνει κάμψεις μηριαίων ξαπλωτές, μπρούμυτα στο μηχάνημα με τους αστραγάλους κάτω από το μαξιλάρι

Κάμψεις μηριαίων ξαπλωτές

Οπίσθιοι μηριαίοι

Άτομο κάνει πρέσα ποδιών 45 μοιρών με τα πέλματα στην πλατφόρμα

Πρέσα ποδιών

Τετρακέφαλοι, Μέγας γλουτιαίος

Άνδρας κάνει προβολή προς τα πίσω με το βάρος του σώματος, με το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το πάτωμα

Προβολές προς τα πίσω

Τετρακέφαλοι, Μέγας γλουτιαίος

Άτομο κάνει ρουμάνικες άρσεις θανάτου με μπάρα, με τους γοφούς πίσω και τη μπάρα στα γόνατα

Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

Οπίσθιοι μηριαίοι, Μέγας γλουτιαίος

Δες όλες τις ασκήσεις για πόδια

Πλάτη

Άτομο κάνει κλασικές άρσεις θανάτου με μπάρα, όρθιο με τη μπάρα κοντά στα πόδια

Άρσεις θανάτου

Μέγας γλουτιαίος, Οπίσθιοι μηριαίοι, Ορθωτήρες σπονδυλικής στήλης

Άτομο κάνει έλξη στο μονόζυγο με πρηνή λαβή και το πηγούνι πάνω από τη μπάρα

Έλξεις στο μονόζυγο

Πλατύς ραχιαίος

Άτομο κάνει έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή, τραβώντας τη μπάρα στο πάνω στήθος

Έλξεις τροχαλίας

Πλατύς ραχιαίος

Άτομο κάθεται σε μηχάνημα κωπηλατικής και τραβά λαβή V προς την κοιλιά, με τα πέλματα στην πλατφόρμα

Καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία

Πλατύς ραχιαίος

Άτομο κάνει κωπηλατική με αλτήρα με ένα χέρι, με χέρι και γόνατο σε πάγκο

Κωπηλατική με αλτήρα

Πλατύς ραχιαίος, Ρομβοειδείς, Μέσος τραπεζοειδής

Άτομο κάνει κωπηλατική με μπάρα σε σκυφτή θέση, τραβώντας τη μπάρα στην κοιλιά

Κωπηλατική με μπάρα

Πλατύς ραχιαίος, Ρομβοειδείς, Μέσος τραπεζοειδής

Δες όλες τις ασκήσεις για πλάτη

Στήθος

Άτομο κάνει κάμψεις στο πάτωμα με το σώμα σε ευθεία γραμμή

Κάμψεις

Μείζων θωρακικός

Άτομο κάνει πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο περίπου στις 30 μοίρες

Πιέσεις επικλινούς με αλτήρες

Άνω μείζων θωρακικός

Άτομο κάνει πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο περίπου στις 30 μοίρες

Πιέσεις επικλινούς με μπάρα

Άνω μείζων θωρακικός, Κάτω μείζων θωρακικός

Άτομο κάνει πιέσεις πάγκου με μπάρα ξαπλωμένο σε επίπεδο πάγκο

Πιέσεις πάγκου

Μείζων θωρακικός

Δες όλες τις ασκήσεις για στήθος

Ώμοι

Άτομο όρθιο μπροστά σε ψηλή τροχαλία τραβά σχοινί προς το πρόσωπο, με τους αγκώνες ψηλά και ανοιχτά

Face pull

Οπίσθιοι δελτοειδείς

Άτομο κάνει καθιστές πιέσεις ώμων με αλτήρες σε όρθιο πάγκο

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Άτομο κάνει όρθιες πλάγιες ανυψώσεις με αλτήρες, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι

Πλάγιες ανυψώσεις

Πλάγιος δελτοειδής

Άτομο κάνει όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με τη μπάρα κλειδωμένη πάνω από το κεφάλι

Στρατιωτικές πιέσεις

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δες όλες τις ασκήσεις για ώμους

Χέρια

Άτομο κάνει εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με σχοινί

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Τρικέφαλος βραχιόνιος

Άτομο κάνει όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες, παλάμες προς τα πάνω

Κάμψεις δικεφάλων

Δικέφαλος βραχιόνιος

Άτομο κάνει όρθιες κάμψεις σφυριά με αλτήρες, με τις παλάμες να κοιτιούνται

Κάμψεις σφυριά

Δικέφαλος βραχιόνιος, Βραχιόνιος

Δες όλες τις ασκήσεις για χέρια

Καλό να ξέρεις

Διάλεξε μυϊκή ομάδα

Ή άνοιξε μία από τις βασικές ασκήσεις παρακάτω. Κάθε σελίδα δείχνει την κίνηση από κάθε γωνία, τα βήματα, τους μύες που δουλεύουν και τα λάθη που σου τρώνε την πρόοδο.

Όλες οι ασκήσεις του site

Βάζουμε νέα άσκηση μόνο όταν έχει πλήρεις οδηγίες και εικόνες. Αυτές είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν περισσότερο τα προγράμματα και οι σελίδες μυών.

Φτιάξε προπόνηση με αυτές τις ασκήσεις

Διάλεξε ασκήσεις ανά μυ στο GymDroid, γράψε κάθε σετ και δες κάθε άσκηση να ανεβαίνει εβδομάδα με την εβδομάδα.

Σκάναρε για την εφαρμογή