Sari la conținut

Exerciții pe grupe musculare

Alege grupa musculară și vezi cele mai bune exerciții de sală pentru ea.

Fesieri

Picioare

Spate

Piept

Umeri

Brațe

Abdomen

Fesieri

Persoană care face abducții la scripete din picioare, cu chinga pe gleznă la scripetele de jos

Abducții la scripete

Abductorii șoldului

Persoană care face fandări bulgărești cu gantere, cu talpa din spate pe bancă

Fandări bulgărești

Fesierul mare, Cvadricepși

Persoană care face hip thrust cu bara, cu partea de sus a spatelui pe bancă

Hip thrust

Fesierul mare

Persoană care face pod fesier pe podea, cu șoldurile ridicate și genunchii îndoiți

Pod fesier

Fesierul mare

Vezi toate exercițiile pentru fesieri

Picioare

Persoană care face deadlift românesc cu bara, cu șoldurile împinse în spate și bara la nivelul genunchilor

Deadlift românesc

Femurali, Fesierul mare

Persoană care face extensii pentru picioare la aparat, cu tibiile în spatele rolei capitonate

Extensii pentru picioare

Cvadricepși

Bărbat care face fandări înapoi cu greutatea corpului, cu genunchiul din spate chiar deasupra podelei

Fandări înapoi

Cvadricepși, Fesierul mare

Persoană care face flexii femurale culcat pe burtă la aparat, cu gleznele sub rola capitonată

Flexii femurale culcat

Femurali

Persoană care face genuflexiuni cu bara pe partea de sus a spatelui

Genuflexiuni

Cvadricepși, Fesierul mare

Persoană care face hack squat la aparat, cu spatele pe spătarul înclinat și umerii sub perne

Hack squat

Cvadricepși

Persoană care face presă pentru picioare la 45 de grade, cu tălpile pe platformă

Presa pentru picioare

Cvadricepși, Fesierul mare

Vezi toate exercițiile pentru picioare

Spate

Persoană care face îndreptări clasice cu bara, ridicându-se cu bara lipită de picioare

Îndreptări

Fesierul mare, Femurali, Lombari

Persoană care face ramat cu bara din aplecat, cu trunchiul înclinat și bara trasă spre abdomen

Ramat cu bara

Marele dorsal, Romboizi, Trapezul mijlociu

Persoană care face ramat cu gantera la un braț, cu mâna și genunchiul pe bancă

Ramat cu gantera

Marele dorsal, Romboizi, Trapezul mijlociu

Persoană așezată la aparatul de ramat la cablu care trage mânerul în V spre burtă, cu tălpile pe platformă

Ramat la cablu din șezut

Marele dorsal

Persoană care face tracțiuni la bară cu priză pronată, cu bărbia deasupra barei

Tracțiuni la bară

Marele dorsal

Persoană care face tracțiuni la helcometru cu priză largă, trăgând bara spre partea de sus a pieptului

Tracțiuni la helcometru

Marele dorsal

Vezi toate exercițiile pentru spate

Piept

Persoană care face flotări pe podea, cu corpul în linie dreaptă

Flotări

Pectoralul mare

Persoană care face împins înclinat cu bara pe o bancă la cam 30 de grade

Împins înclinat cu bara

Pieptul superior, Pieptul inferior

Persoană care face împins înclinat cu gantere pe o bancă la cam 30 de grade

Împins înclinat cu gantere

Pieptul superior

Persoană care face împins la piept cu bara, culcată pe banca orizontală

Împins la piept

Pectoralul mare

Vezi toate exercițiile pentru piept

Umeri

Persoană în picioare la scripetele de sus care trage o frânghie spre față, cu coatele sus și depărtate

Face pull

Deltoid posterior

Persoană care face împins cu gantere pentru umeri din șezut, pe o bancă cu spătar drept

Împins cu gantere pentru umeri

Deltoidul anterior

Persoană care face împins deasupra capului cu bara din picioare, cu bara blocată sus

Împins deasupra capului

Deltoidul anterior

Persoană care face ridicări laterale cu gantere din picioare, cu brațele în lateral

Ridicări laterale

Deltoidul lateral

Vezi toate exercițiile pentru umeri

Brațe

Persoană care face extensii triceps la helcometru cu sfoară

Extensii triceps la helcometru

Tricepsul brahial

Persoană care face flexii biceps cu gantere din picioare, cu palmele în sus

Flexii biceps

Bicepsul brahial

Persoană care face flexii ciocan cu gantere din picioare, cu palmele față în față

Flexii ciocan

Bicepsul brahial, Brahial

Vezi toate exercițiile pentru brațe

Bine de știut

Alege grupa musculară

Sau deschide direct unul dintre exercițiile de bază de mai jos. Pe fiecare pagină vezi mișcarea din orice unghi, pașii de execuție și mușchii lucrați. Plus greșelile care te țin pe loc.

Toate exercițiile de pe site

Adăugăm un exercițiu nou doar când are explicații complete și imagini. Acestea sunt mișcările pe care programele și paginile de mușchi le folosesc cel mai des.

Fă-ți antrenamentul din exercițiile astea

Alege exercițiile pe mușchi în GymDroid, notează fiecare serie și vezi cum urcă greutățile de la o săptămână la alta.

Scanează ca să descarci aplicația