Preskočiť na obsah

Cviky na jednotlivé partie

Vyber si partiu a pozri si najlepšie cviky na ňu, alebo otvor jeden zo základných cvikov nižšie.

Zadok

Nohy

Chrbát

Hrudník

Ramená

Ruky

Brucho

Zadok

Človek robí bulharský drep s jednoručkami, zadná noha na lavičke

Bulharský drep

Veľký sedací sval, Štvorhlavý sval stehna

Človek robí glute bridge na zemi, bedrá hore a kolená pokrčené

Glute bridge

Veľký sedací sval

Človek robí hip thrust s veľkou činkou, horná časť chrbta opretá o lavičku

Hip thrust

Veľký sedací sval

Človek robí unožovanie na spodnej kladke v stoji, manžeta na členku

Unožovanie na kladke

Odťahovače bedra

Všetky cviky na zadok

Nohy

Človek robí drep s veľkou činkou na hornej časti chrbta

Drep s veľkou činkou

Štvorhlavý sval stehna, Veľký sedací sval

Človek robí hack drep na stroji, chrbát na šikmom polstri a ramená pod opierkami

Hack drep

Štvorhlavý sval stehna

Človek robí leg press pod uhlom 45 stupňov, chodidlá na plošine

Leg press

Štvorhlavý sval stehna, Veľký sedací sval

Človek predkopáva na stroji, holene za valcom, nohy takmer vystreté

Predkopávanie

Štvorhlavý sval stehna

Človek robí rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou, bedrá vzadu a činka pri kolenách

Rumunský mŕtvy ťah

Hamstringy, Veľký sedací sval

Muž robí výpad vzad s vlastnou váhou, zadné koleno tesne nad zemou

Výpady vzad

Štvorhlavý sval stehna, Veľký sedací sval

Človek leží na bruchu na stroji na zakopávanie, členky pod valcom, päty priťahuje k zadku

Zakopávanie v ľahu

Hamstringy

Všetky cviky na nohy

Chrbát

Človek robí klasický mŕtvy ťah s veľkou činkou, činka tesne pri nohách

Mŕtvy ťah

Veľký sedací sval, Hamstringy, Vzpriamovače chrbtice

Človek robí príťahy jednoručky v predklone, ruka a koleno opreté o lavičku

Príťahy jednoručky v predklone

Najširší sval chrbta (laty), Kosoštvorcové svaly, Stredné trapézy

Človek sedí pri spodnej kladke a priťahuje V-rúčku k bruchu, chodidlá na plošine

Príťahy spodnej kladky v sede

Najširší sval chrbta (laty)

Človek robí príťahy veľkej činky v predklone, trup naklonený a činka pritiahnutá k bruchu

Príťahy veľkej činky v predklone

Najširší sval chrbta (laty), Kosoštvorcové svaly, Stredné trapézy

Človek sťahuje hornú kladku širokým úchopom, tyč pri hornej časti hrudníka

Sťahovanie hornej kladky

Najširší sval chrbta (laty)

Človek robí zhyb nadhmatom, brada nad hrazdou

Zhyby na hrazde

Najširší sval chrbta (laty)

Všetky cviky na chrbát

Hrudník

Človek robí bench press s veľkou činkou na rovnej lavičke

Bench press

Veľký prsný sval

Človek robí kľuk na zemi, telo v jednej priamke

Kľuky

Veľký prsný sval

Človek robí tlaky s jednoručkami na lavičke nastavenej asi na 30 stupňov

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke

Horná časť veľkého prsného svalu

Človek tlačí veľkú činku na šikmej lavičke nastavenej asi na 30 stupňov

Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke

Horná časť pŕs, Spodná časť pŕs

Všetky cviky na prsia

Ramená

Človek stojí pri hornej kladke a ťahá lano k tvári s lakťami vysoko a do šírky

Face pull

Zadné delty

Človek robí tlak nad hlavu s veľkou činkou v stoji, činka vo vystretých rukách nad hlavou

Tlaky nad hlavu s veľkou činkou

Predné delty

Človek robí tlaky s jednoručkami nad hlavu v sede na kolmej lavičke

Tlaky s jednoručkami nad hlavu

Predné delty

Človek robí upažovanie s jednoručkami v stoji, ruky vo výške ramien

Upažovanie s jednoručkami

Bočné delty

Všetky cviky na ramená

Ruky

Človek robí bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji, dlane hore

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Biceps

Človek robí kladivové zdvihy s jednoručkami v stoji, dlane oproti sebe

Kladivové zdvihy

Biceps, Ramenný sval

Človek sťahuje hornú kladku na triceps s lanom

Sťahovanie kladky na triceps

Triceps

Všetky cviky na ruky

Dobré vedieť

Vyber si partiu

Každá stránka ukáže cvik zo všetkých uhlov, má postup krok po kroku a zapojené svaly a pomenuje chyby, ktoré ťa stoja progres.

Všetky cviky na tomto webe

Novú stránku cviku pridáme, len keď má kompletný návod a obrázky. Toto sú cviky, ktoré naše plány a stránky partií používajú najčastejšie.

Postav si tréning z týchto cvikov

Vyber si cviky podľa partie v GymDroid, zapisuj každú sériu a sleduj, ako každý cvik rastie týždeň po týždni.

Naskenuj a stiahni aplikáciu