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Exercícios por grupo muscular

Escolha o grupo muscular e veja os melhores exercícios para ele.

Glúteos

Pernas

Costas

Peito

Ombros

Braços

Abdômen

Glúteos

Pessoa fazendo abdução de quadril em pé na polia baixa com tornozeleira

Abdução de quadril na polia

Abdutores do quadril

Pessoa fazendo agachamento búlgaro com halteres e o pé de trás no banco

Agachamento búlgaro

Glúteo máximo, Quadríceps

Pessoa fazendo elevação pélvica com barra, costas apoiadas no banco

Elevação pélvica

Glúteo máximo

Pessoa fazendo ponte de glúteo no chão com o quadril elevado e os joelhos dobrados

Ponte de glúteo

Glúteo máximo

Ver todos os exercícios para glúteos

Pernas

Afundo reverso

Quadríceps, Glúteo máximo

Pessoa fazendo agachamento hack na máquina com as costas no encosto inclinado e os ombros embaixo das almofadas

Agachamento hack

Quadríceps

Pessoa fazendo agachamento livre com a barra apoiada no alto das costas

Agachamento livre

Quadríceps, Glúteo máximo

Pessoa fazendo cadeira extensora com as canelas atrás do rolo acolchoado

Cadeira extensora

Quadríceps

Pessoa fazendo leg press 45 com os pés na plataforma

Leg press 45

Quadríceps, Glúteo máximo

Pessoa fazendo mesa flexora deitada de bruços na máquina com os tornozelos embaixo do rolo acolchoado

Mesa flexora

Posterior de coxa

Pessoa fazendo stiff com barra, quadril para trás e barra na altura dos joelhos

Stiff

Posterior de coxa, Glúteo máximo

Ver todos os exercícios para perna

Costas

Pessoa fazendo barra fixa com pegada pronada e o queixo acima da barra

Barra fixa

Latíssimo do dorso

Pessoa fazendo levantamento terra convencional, subindo com a barra colada nas pernas

Levantamento terra

Glúteo máximo, Posterior de coxa, Eretores da espinha

Pessoa fazendo puxada alta com pegada aberta no aparelho, puxando a barra até o alto do peito

Puxada alta

Latíssimo do dorso

Pessoa sentada na remada baixa puxando o triângulo em direção à barriga com os pés na plataforma

Remada baixa

Latíssimo do dorso

Pessoa fazendo remada curvada com barra, tronco inclinado para a frente e a barra puxada até o abdômen

Remada curvada

Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio médio

Pessoa fazendo remada serrote com halter, com uma mão e um joelho apoiados no banco

Remada serrote

Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio médio

Ver todos os exercícios para costas

Peito

Pessoa fazendo flexão de braço no chão com o corpo em linha reta

Flexão de braço

Peitoral maior

Pessoa fazendo supino inclinado com barra num banco a uns 30 graus

Supino inclinado com barra

Peitoral superior, Peitoral inferior

Pessoa fazendo supino inclinado com halteres num banco a uns 30 graus

Supino inclinado com halteres

Peitoral maior, parte superior

Pessoa fazendo supino reto com barra deitada no banco

Supino reto

Peitoral maior

Ver todos os exercícios para peito

Ombros

Pessoa fazendo desenvolvimento com halteres sentada num banco reto

Desenvolvimento com halteres

Deltoide anterior

Pessoa fazendo desenvolvimento militar em pé com a barra travada acima da cabeça

Desenvolvimento militar

Deltoide anterior

Pessoa fazendo elevação lateral com halteres em pé, braços abertos para os lados

Elevação lateral

Deltoide lateral

Pessoa em pé na polia alta puxando uma corda em direção ao rosto com os cotovelos altos e abertos

Face pull

Deltoide posterior

Ver todos os exercícios para ombro

Braços

Pessoa fazendo rosca direta com halteres em pé, palmas para cima

Rosca direta

Bíceps braquial

Pessoa fazendo rosca martelo em pé com halteres, palmas viradas uma para a outra

Rosca martelo

Bíceps braquial, Braquial

Pessoa fazendo tríceps pulley na polia com a corda

Tríceps pulley

Tríceps braquial

Ver todos os exercícios para braço

Bom saber

Escolha o grupo muscular

Ou abra direto um dos básicos aqui embaixo. Cada página mostra o movimento de todos os ângulos. Também traz o passo a passo, os músculos trabalhados e os erros que travam a sua evolução.

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