GymDroidRemada curvada de todos os ângulos
Remada curvada: como fazer do jeito certo
A remada curvada com barra é o exercício clássico para deixar as costas grossas e fortes.
- Trabalha
- Latíssimo do dorso, Romboides, Trapézio médio
- Também trabalha
- Deltoide posterior, Bíceps, Eretores da espinha, Posterior de coxa, Antebraços
Como fazer a remada curvada, passo a passo
- Tire a barra do chão como num terra, ou pegue no rack na altura da coxa.
- Fique com os pés na largura do quadril. Pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros.
- Destrave os joelhos, jogue o quadril para trás e incline o tronco entre paralelo ao chão e 45 graus. Coluna reta, pescoço alinhado.
- Deixe a barra pendurada embaixo dos ombros, braços esticados. Trave o abdômen.
- Puxe a barra até a parte de baixo das costelas ou o alto do abdômen. Leve os cotovelos para trás. Feche as escápulas lá em cima.
- Desça a barra com controle até esticar os braços. Mantenha o mesmo ângulo do tronco em toda rep.
Erros comuns na remada curvada
- Ir levantando o tronco ao longo da série. Segure o ângulo do tronco. Se você vai subindo, a carga está pesada demais.
- Balançar a barra com o quadril. Puxe com as costas. Um pouco de roubo nas últimas reps tudo bem, tranco de quadril em toda rep não.
- Arredondar a lombar. Trave o abdômen antes de cada rep e mantenha o peito aberto. Se a coluna curvar, tire carga.
- Puxar no peito com os cotovelos muito abertos. Puxe na parte de baixo das costelas, cotovelos a uns 45 graus. Pega mais dorsal e meio das costas.
- Encolher os ombros na subida. Leve os ombros para trás, não para as orelhas.
Substitutos: unilateral, na polia, em casa
Mesmos músculos, outro equipamento.
Bom saber
Remada curvada de todos os ângulos
No app ela aparece como Barbell row. Você inclina o tronco com a coluna reta, deixa a barra pendurada com os braços esticados e puxa até a parte de baixo das costelas. Trabalha o dorsal e os músculos entre as escápulas. Segurar a posição curvada também cobra da lombar e do posterior de coxa. Ela equilibra o supino e te ajuda a manter a barra colada no corpo no terra. Aqui embaixo tem o passo a passo, a melhor pegada e os erros que transformam a remada em balanço.
Músculos trabalhados na remada curvada
O dorsal e o meio das costas, romboides e trapézio médio, puxam a barra e fecham as escápulas. O deltoide posterior e o bíceps ajudam. A lombar e o posterior de coxa seguram a inclinação a série inteira. Ou seja, a remada também ensina suas costas a ficar retas com carga.
Séries e reps para costas mais fortes
Faça 3 a 4 séries de 6 a 10 reps, com uns 2 minutos de descanso. Essa faixa serve para força e para hipertrofia. Escolha uma carga que você rema sem mudar o ângulo do tronco. Bateu o topo da faixa em todas as séries? Coloque mais 2,5 kg. Fazer remada mais ou menos tanto quanto supino ajuda a manter os ombros equilibrados.
Remada curvada pronada ou supinada
Na pegada pronada, com os cotovelos a uns 45 graus, o trabalho vai mais para o alto das costas e o deltoide posterior. Na pegada supinada os cotovelos ficam mais colados no corpo. Entra mais bíceps e a parte de baixo do dorsal, e muita gente pega um pouco mais de carga. As duas são boas. Escolha uma e vá subindo a carga, ou alterne a cada poucas semanas. Se a supinada incomodar o cotovelo, fique na pronada.
Substitutos: unilateral, na polia, em casa
Se a posição curvada incomoda a lombar, faça remada com apoio no peito num banco inclinado ou remada baixa na polia. As duas tiram a inclinação, e as costas só puxam. Em casa, faça remada com halter apoiando uma mão numa cadeira.
Planos com remada curvada
A remada curvada está no Dia A do Full Body Foundation, um plano de 3 dias na academia, com a remada serrote como troca. Anote cada série e o plano define a sua próxima carga. No iPhone e no Android.
Full Body Foundation · Curves & Confidence · Dumbbell Home Essentials
Remada curvada trabalha quais músculos?
Dorsal, romboides e trapézio médio fazem a maior parte. Deltoide posterior, bíceps, lombar e posterior de coxa ajudam.
Remada curvada com pegada pronada ou supinada?
As duas funcionam. A pronada pega mais o alto das costas e o deltoide posterior. A supinada puxa mais bíceps e dorsal. Use a que fica melhor no cotovelo e no punho.
Quanto inclinar o tronco na remada curvada?
Entre paralelo ao chão e 45 graus. Mais baixo é mais estrito e mais difícil, mais alto deixa pegar mais carga. Mantenha o mesmo ângulo em toda rep.
Remada curvada faz mal para a lombar?
Não, com a coluna reta e uma carga que você controla. A lombar segura a posição, então ela cansa mesmo. Se sentir dor, pare e procure um profissional. Teste a remada com apoio no peito ou com halter.
Remada curvada ou remada com halter: qual é melhor?
Com barra você pega mais carga e trabalha os dois lados juntos. Com halter a amplitude por lado é maior e a lombar fica apoiada. Muitos planos usam uma de cada.
Planos com remada curvada
A remada curvada está no Dia A do Full Body Foundation, um plano de 3 dias na academia, com a remada serrote como troca.
Atualizado