GymDroidEl remo con barra desde cada ángulo
Remo con barra: cómo hacerlo bien
El remo con barra, o remo inclinado, te da una espalda alta gruesa y fuerte.
- Trabaja
- Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
- También trabaja
- Deltoides posterior, Bíceps, Erectores espinales, Isquiotibiales, Antebrazos
Cómo hacer remo con barra, paso a paso
- Sube la barra del suelo con un peso muerto o sácala de un rack a la altura de los muslos.
- Ponte con los pies al ancho de cadera y agarra la barra en prono, un poco más abierto que los hombros.
- Desbloquea las rodillas, lleva la cadera atrás e inclínate hasta que el torso quede entre paralelo al suelo y 45 grados. Espalda recta y cuello alineado.
- Deja la barra colgando bajo los hombros con los brazos estirados. Aprieta el abdomen.
- Lleva la barra a las costillas bajas o la parte alta del abdomen, tirando con los codos. Junta las escápulas arriba.
- Baja la barra con control hasta estirar los brazos. Mantén la misma inclinación en todas las repes.
Errores comunes en el remo con barra
- Te vas incorporando con la serie. Mantén fija la inclinación del torso. Si te sigues levantando, el peso es demasiado.
- Balancear la barra con la cadera. Tira con la espalda. Un poco de impulso en las últimas repes duras vale, un golpe de cadera en cada repe no.
- Redondear la zona lumbar. Aprieta antes de cada repe y pecho arriba. Si la espalda se redondea, baja el peso.
- Tirar al pecho con los codos muy abiertos. Tira hacia las costillas bajas con los codos a unos 45 grados para trabajar más dorsal y espalda media.
- Subir los hombros a las orejas. Lleva los hombros atrás, no hacia arriba.
Alternativas: a una mano, en polea, en casa
Mismos músculos, otro material.
Lo que conviene saber
El remo con barra desde cada ángulo
Te inclinas hacia delante con la espalda recta, dejas la barra colgando con los brazos estirados y la llevas hacia las costillas bajas. Trabaja el dorsal y los músculos entre las escápulas, y aguantar la inclinación hace trabajar también la zona lumbar y el femoral. En la app aparece como Barbell row. Compensa los empujes como el press banca y te ayuda a llevar la barra pegada en el peso muerto. Aquí tienes cómo remar paso a paso, qué agarre usar y los errores que lo convierten en un balanceo.
Músculos que trabaja el remo con barra
El dorsal y los músculos de la espalda media, romboides y trapecio medio, tiran de la barra y juntan las escápulas. El deltoides posterior y el bíceps ayudan. Los erectores espinales y el femoral aguantan la inclinación toda la serie, así que el remo también enseña a tu espalda a quedarse recta bajo carga.
Series y repes para una espalda más fuerte
Haz de 3 a 4 series de 6 a 10 repes con unos 2 minutos de descanso. Ese rango vale para fuerza y para ganar músculo. Elige un peso con el que puedas remar sin cambiar la inclinación y sube 2,5 kg cuando llegues a lo alto del rango en todas las series. Remar más o menos tanto como haces press banca ayuda a mantener los hombros equilibrados.
Remo con barra prono vs supino
El agarre prono, con los codos a unos 45 grados, carga más la espalda alta y el deltoides posterior. El agarre supino (remo Yates) deja los codos más pegados al cuerpo y mete más bíceps y dorsal bajo, y mucha gente mueve algo más de peso así. Los dos son buenos. Elige uno y súbele peso con el tiempo, o cámbialo cada pocas semanas. Si el supino te molesta en los codos, quédate con el prono.
Alternativas: a una mano, en polea, en casa
Si la inclinación te molesta en la zona lumbar, usa un remo con el pecho apoyado en un banco inclinado o un remo en polea baja sentado. Los dos quitan la bisagra, así que tu espalda solo se centra en tirar. En casa, rema con una mancuerna apoyando una mano en una silla.
Rutinas con remo con barra
El remo con barra está en el Día A de Full Body Base, una rutina de gimnasio de 3 días, con el remo con mancuerna como cambio. Apunta cada serie y la rutina te dice el peso de la próxima vez. En iPhone y Android.
¿Qué músculos trabaja el remo con barra?
Dorsal, romboides y trapecio medio hacen casi todo el trabajo. El deltoides posterior, el bíceps, la zona lumbar y el femoral ayudan.
¿Remo con barra con agarre prono o supino?
Los dos funcionan. El prono carga más la espalda alta y el deltoides posterior, el supino mete más bíceps y dorsal. Usa el que mejor le siente a tus codos y muñecas.
¿Cuánto hay que inclinarse en el remo con barra?
Inclínate hasta que el torso quede entre paralelo al suelo y 45 grados. Más abajo es más estricto y más duro, más arriba te deja mover más peso. Mantén el mismo ángulo en cada repe.
¿El remo con barra es malo para la espalda baja?
No si la espalda va recta y controlas el peso. La zona lumbar aguanta la posición, así que se cansa. Si notas dolor, para y consulta a un profesional, y prueba un remo con pecho apoyado o con mancuerna.
¿Qué es mejor, remo con barra o con mancuerna?
Con barra cargas más y trabajas los dos lados a la vez. Con mancuerna tienes más recorrido por lado y la zona lumbar va apoyada. Muchas rutinas usan uno de cada.
Rutinas con remo con barra
El remo con barra está en el Día A de Full Body Base, una rutina de gimnasio de 3 días, con el remo con mancuerna como cambio.
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