GymDroidEl remo con mancuerna desde cada ángulo
Remo con mancuerna: cómo hacerlo bien
El remo con mancuerna a una mano es un ejercicio de espalda en el que apoyas una mano y una rodilla en un banco y subes la mancuerna hacia la cadera.
- Trabaja
- Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio
- También trabaja
- Deltoides posterior, Bíceps, Antebrazos, Core
Cómo hacer remo con mancuerna a una mano, paso a paso
- Apoya la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco plano. La mano queda bajo el hombro y la rodilla bajo la cadera.
- Saca el pie derecho hacia el lado para tener una base estable.
- Toma la mancuerna con la mano derecha. Déjala colgando recta bajo el hombro.
- Pon la espalda recta, casi paralela al suelo. La cabeza alineada con la columna.
- Sube la mancuerna hacia arriba y atrás, hacia la cadera, con el codo pegado al costado.
- Para cuando el codo pase el torso. Acerca la escápula a la columna un momento.
- Baja despacio hasta estirar el brazo y notar el estiramiento en el lateral de la espalda. Termina la serie y cambia de lado.
Errores comunes en el remo con mancuerna
- Girar el torso para subir el peso. Hombros nivelados y pecho mirando al banco. Si tienes que girar, la mancuerna pesa demasiado.
- Tirar recto hacia el pecho. Lleva la mancuerna hacia la cadera. Ese recorrido mete el dorsal en vez de solo el brazo.
- Redondear la espalda. Espalda recta y core apretado antes de cada repe.
- Recortar la bajada. Estira del todo el brazo abajo para que la espalda se estire completa.
- Tirar con el bíceps. Piensa en llevar el codo atrás, no en subir la mano. Un agarre suelto ayuda.
Alternativas: sin banco, con barra, en polea
Mismos músculos, otro material.
Lo que conviene saber
El remo con mancuerna desde cada ángulo
El banco sujeta tu columna, así que te centras en tirar y puedes usar un peso de verdad. Es una de las formas más sencillas de ganar dorsal y espalda alta, en el gym o en casa. En la app aparece como Dumbbell row. Aquí tienes el remo con mancuerna paso a paso, los músculos que trabaja, los errores a evitar y cuántas series hacer.
Músculos que trabaja el remo con mancuerna
El dorsal ancho, el músculo grande del lateral de la espalda, lleva el codo atrás hacia la cadera. Los romboides y el trapecio medio acercan la escápula a la columna. El deltoides posterior, el bíceps y el antebrazo ayudan, y el core trabaja para que el torso no gire.
Series y repes para una espalda más fuerte
Haz de 3 a 4 series de 8 a 12 repes por brazo. Empieza por tu lado más débil e iguala las repes con el otro. Descansa unos 60 segundos entre lados. Cuando hagas 12 repes limpias en todas las series sin girar, pasa a la siguiente mancuerna. El remo combina muy bien con un empuje como el press banca o el press de hombro con mancuernas en el mismo entreno.
Remo con mancuerna vs remo con barra
El remo con barra trabaja los dos lados a la vez y te deja mover más peso, pero aguantas la inclinación sin apoyo y eso cansa la zona lumbar. El remo con mancuerna te apoya en un banco, trabaja un lado cada vez y deja que el codo vaya más atrás. Si la zona lumbar se te cansa antes que la espalda alta, o entrenas en casa solo con mancuernas, el remo a una mano es mejor opción. Muchas rutinas usan los dos durante la semana.
Alternativas: sin banco, con barra, en polea
¿No tienes banco? Apoya la otra mano en una silla o mesa firme, o haz remo inclinado con una mancuerna en cada mano. El remo en polea baja sentado y el remo con pecho apoyado también son buenas opciones en el gym. Estos ejercicios trabajan los mismos músculos de la espalda.
Rutinas con remo con mancuerna
El remo con mancuerna está en los tres días de Mancuernas en Casa y es el cambio para el remo con barra en el Día A de Full Body Base. Apunta cada brazo en GymDroid y la rutina te dice el peso de la próxima vez. En iPhone y Android.
¿Qué músculos trabaja el remo con mancuerna?
Sobre todo dorsal, romboides y trapecio medio. El deltoides posterior, el bíceps y el antebrazo ayudan, y el core evita que gires.
¿En el remo con mancuerna el codo va pegado o abierto?
Pegado al costado trabaja más el dorsal. Abierto a unos 45 grados manda más trabajo a la espalda alta y al deltoides posterior. Los dos valen, solo mantén el mismo estilo cada sesión.
¿Cuánto peso uso en el remo con mancuerna?
El suficiente para que las dos últimas repes de cada serie cuesten, pero sin tener que girar el torso para subirlo.
¿Se puede hacer remo con mancuerna sin banco?
Sí. Apoya una mano en una silla o mesa firme y adelanta un pie, o inclínate con una mancuerna en cada mano.
¿El remo con mancuerna mejora la postura?
Fortalece los músculos de la espalda alta que llevan los hombros atrás, lo que te puede ayudar a estar más recto sentado y de pie. La postura también depende de tus hábitos diarios, así que el remo es solo una parte.
Rutinas con remo con mancuerna
El remo con mancuerna está en los tres días de Mancuernas en Casa y es el cambio para el remo con barra en el Día A de Full Body Base.
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