GymDroidRematore con manubrio da ogni angolazione
Rematore con manubrio: come farlo bene
Il rematore con manubrio a un braccio (in inglese dumbbell row) è un esercizio per la schiena.
- Lavora su
- Gran dorsale, Romboidi, Trapezio medio
- Coinvolge anche
- Deltoidi posteriori, Bicipiti, Avambracci, Core
Come si fa il rematore con manubrio a un braccio
- Metti ginocchio e mano sinistra su una panca piana. La mano sta sotto la spalla, il ginocchio sotto l'anca.
- Porta il piede destro un po' di lato per avere una base stabile.
- Prendi il manubrio con la destra. Lascialo pendere dritto sotto la spalla.
- Raddrizza la schiena, quasi parallela al pavimento. Testa in linea con la colonna.
- Tira il manubrio in alto e indietro verso l'anca, con il gomito vicino al fianco.
- Fermati quando il gomito supera il busto. Stringi per un attimo la scapola verso la colonna.
- Scendi piano finché il braccio è teso e senti allungare il lato della schiena. Finisci la serie, poi cambia lato.
Errori comuni nel rematore con manubrio
- Ruotare il busto per alzare il peso. Spalle in piano, petto verso la panca. Se devi ruotare, il manubrio è troppo pesante.
- Tirare dritto verso il petto. Porta il manubrio verso l'anca. Così lavorano i dorsali e non solo il braccio.
- Schiena curva. Schiena dritta e core contratto prima di ogni ripetizione.
- Accorciare in basso. Distendi bene il braccio in basso, così la schiena si allunga tutta.
- Strappare con il bicipite. Pensa a portare indietro il gomito, non a piegare la mano. Una presa morbida aiuta.
Alternative: senza panca, con bilanciere, ai cavi
Stessi muscoli, attrezzo diverso.
Da sapere
Rematore con manubrio da ogni angolazione
Appoggi una mano e un ginocchio sulla panca e tiri il manubrio verso l'anca. La panca sostiene la colonna, così pensi solo a tirare e puoi usare un carico vero. È uno dei modi più semplici per costruire dorsali e schiena alta, in palestra o a casa. Qui trovi l'esecuzione passo per passo, i muscoli coinvolti, gli errori da evitare e quante serie fare.
Muscoli coinvolti
Il gran dorsale, il muscolo largo sul lato della schiena, porta il gomito indietro verso l'anca. Romboidi e trapezio medio avvicinano la scapola alla colonna. Deltoidi posteriori, bicipiti e avambracci aiutano, e il core lavora per non far ruotare il busto.
Serie e ripetizioni per una schiena più forte
Fai 3 o 4 serie da 8 a 12 ripetizioni per braccio. Inizia dal lato più debole e pareggia le ripetizioni con l'altro. Recupera circa 60 secondi tra un lato e l'altro. Quando fai 12 ripetizioni pulite in tutte le serie senza ruotare, passa al manubrio successivo. Il rematore si abbina bene a una spinta come la panca piana o lo shoulder press con manubri nello stesso allenamento.
Rematore con manubrio o con bilanciere?
Il rematore con bilanciere allena i due lati insieme e ti fa caricare di più. Ma tieni il busto flesso senza appoggio, e la zona lombare si stanca. Con il manubrio sei appoggiato alla panca, alleni un lato alla volta e il gomito va più indietro. Se la zona lombare si stanca prima della schiena alta, o ti alleni a casa solo con i manubri, il rematore a un braccio è la scelta migliore. Molte schede li usano tutti e due durante la settimana.
Alternative: senza panca, con bilanciere, ai cavi
Niente panca? Appoggia l'altra mano su una sedia o un tavolo solido, o fai il rematore a busto flesso con un manubrio per mano. Pulley basso e rematore con petto appoggiato sono buone opzioni in palestra. Gli esercizi qui sotto allenano gli stessi muscoli della schiena.
Schede con il rematore con manubrio
Il rematore con manubrio è in tutti e tre i giorni della Scheda manubri a casa ed è l'alternativa al rematore con bilanciere nel Giorno A della Scheda full body principianti. Segna ogni braccio su GymDroid e la scheda ti dà il prossimo carico. Su iPhone e Android.
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Che muscoli allena il rematore con manubrio?
Soprattutto dorsali, romboidi e trapezio medio. Deltoidi posteriori, bicipiti e avambracci aiutano, e il core non ti fa ruotare.
Nel rematore con manubrio il gomito va stretto o largo?
Stretto al fianco lavora di più sui dorsali. Aperto a circa 45 gradi sposta lavoro su schiena alta e deltoidi posteriori. Vanno bene tutti e due: tieni lo stesso stile in ogni allenamento.
Quanto deve pesare il manubrio nel rematore?
Abbastanza da rendere dure le ultime due ripetizioni di ogni serie. Ma non tanto da farti ruotare il busto per alzarlo.
Si può fare il rematore con manubrio senza panca?
Sì. Appoggia una mano su una sedia o un tavolo solido e sfalsa i piedi, oppure piegati in avanti con un manubrio per mano.
Il rematore con manubrio migliora la postura?
Rinforza i muscoli della schiena alta che tengono indietro le spalle, e questo può aiutarti a stare dritto più facilmente. La postura però dipende anche dalle abitudini di ogni giorno, quindi il rematore è solo una parte.
Schede con il rematore con manubrio
Il rematore con manubrio è in tutti e tre i giorni della Scheda manubri a casa ed è l'alternativa al rematore con bilanciere nel Giorno A della Scheda full body principianti.
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