Allenamento a casa: corpo libero o manubri

Non hai attrezzi? Parti dal corpo libero. Hai un paio di manubri? Scegli un allenamento con i manubri. Per ogni allenamento trovi esercizi, serie, ripetizioni e recupero. E ogni esercizio con la sua pagina lo vedi da ogni angolazione.

Inizia con il total body a corpo libero, due o tre volte a settimana. In ogni serie tieni due o tre ripetizioni di margine. Vai lento e controllato. Quando ogni serie ti sembra facile, aggiungi un giro o passa agli allenamenti con i manubri.

Tre sedute total body a settimana, con un giorno di riposo in mezzo, bastano per quasi tutti. Se fai glutei e gambe in un giorno a parte, aspetta almeno due giorni prima di rifarli pesanti.

Vuoi un programma completo invece delle singole sedute? La Scheda manubri a casa è un programma da 3 giorni, con la settimana 1 completa sulla sua pagina. Dalla settimana 2 continua nell'app.