Тренування вдома без інвентарю і з гантелями

Почни з тренування з власною вагою, якщо інвентарю немає, або обери тренування з гантелями, якщо маєш одну пару. У кожному тренуванні є вправи, підходи, повтори і відпочинок, а кожну вправу зі своєю сторінкою видно з усіх боків.

Почни з фулбоді без інвентарю два-три рази на тиждень. У кожному підході лишай запас 2-3 повтори і роби повтори повільно, під контролем. Коли кожен підхід дається легко, додай коло або переходь на тренування з гантелями.

Трьох тренувань на все тіло на тиждень з днем відпочинку між ними вистачає більшості. Якщо качаєш сідниці й ноги окремим днем, лишай хоча б два дні, перш ніж знову навантажувати їх важко.

Хочеш повну програму замість окремих тренувань? «Гантелі вдома», програма на 3 дні для дому з повним першим тижнем на її сторінці. З 2-го тижня її продовжує застосунок.