GymDroidOlahraga di Rumah: Tanpa Alat atau Pakai Dumbbell
Nggak ada gym, nggak ada pelatih, cukup 25 sampai 35 menit.
Perlu kamu tahu
Pilih workout di rumah
Belum punya alat? Mulai dari workout bodyweight. Punya sepasang dumbbell? Pilih workout dumbbell. Setiap workout berisi gerakan, set, repetisi dan istirahat. Gerakan yang punya halaman sendiri bisa kamu lihat dari segala sudut.
Workout di rumah untuk pemula
Mulai dengan workout full body bodyweight dua atau tiga kali seminggu. Sisakan dua atau tiga repetisi di setiap set. Fokus ke repetisi yang pelan dan terkontrol. Kalau semua set sudah terasa ringan, tambah satu ronde atau pindah ke workout dumbbell.
Berapa kali olahraga di rumah seminggu?
Tiga sesi full body seminggu, dengan satu hari istirahat di antaranya, sudah cukup untuk kebanyakan orang. Kalau kamu latihan bokong dan kaki di hari terpisah, beri jeda minimal dua hari sebelum melatihnya berat lagi.
Program latihan dumbbell di rumah
Mau program lengkap, bukan cuma satu sesi? Dumbbell di Rumah adalah program 3 hari di rumah. Minggu 1 ada lengkap di halamannya. Aplikasi melanjutkannya mulai minggu 2.
Lakukan workout ini bareng aplikasi
Buka workout di rumah mana pun di GymDroid, lihat setiap gerakan dari segala sudut dan catat set kamu sambil latihan.
