Treino em casa: sem equipamento ou com halteres

Não tem nada em casa? Comece pelo treino com o peso do corpo. Tem um par de halteres? Escolha um treino com halteres. Cada treino traz os exercícios, as séries, as reps e o descanso. E cada exercício com página própria mostra o movimento de todos os ângulos.

Comece com o treino de corpo inteiro sem peso, duas ou três vezes por semana. Deixe 2 ou 3 reps na reserva em toda série. Foque em reps lentas e controladas. Quando tudo ficar fácil, faça mais uma rodada ou passe para os treinos com halteres.

Três treinos de corpo inteiro por semana, com um dia de descanso entre eles, já bastam para a maioria. Se você faz glúteo e perna num dia só, espere pelo menos dois dias antes de pegar pesado de novo.

Quer um programa completo em vez de treinos soltos? O Dumbbell Home Essentials é um plano de 3 dias para casa. A semana 1 está inteira na página dele. O app continua a partir da semana 2.