Γυμναστική στο σπίτι: χωρίς όργανα ή με αλτήρες

Δεν έχεις εξοπλισμό; Ξεκίνα με την προπόνηση με το βάρος του σώματος. Έχεις ένα ζευγάρι αλτήρες; Διάλεξε προπόνηση με αλτήρες. Κάθε προπόνηση έχει ασκήσεις, σετ, επαναλήψεις και διάλειμμα, και κάθε άσκηση με σελίδα φαίνεται από κάθε γωνία.

Ξεκίνα με το full body χωρίς εξοπλισμό, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Άφηνε δύο ή τρεις επαναλήψεις στο ρεζερβουάρ σε κάθε σετ. Κάνε αργές, ελεγχόμενες επαναλήψεις. Όταν όλα τα σετ βγαίνουν εύκολα, βάλε έναν γύρο ακόμα ή πέρνα στις προπονήσεις με αλτήρες.

Τρεις full body προπονήσεις την εβδομάδα, με μια μέρα ξεκούραση ανάμεσα, φτάνουν για τους περισσότερους. Αν κάνεις γλουτούς και πόδια σε δική τους μέρα, άφησε τουλάχιστον δύο μέρες πριν τα ξαναδουλέψεις δυνατά.

Θες ολόκληρο πρόγραμμα αντί για μεμονωμένες προπονήσεις; Το Αλτήρες στο σπίτι (Dumbbell Home Essentials) είναι πρόγραμμα 3 ημερών για το σπίτι, με όλη την εβδομάδα 1 στη σελίδα του. Από την εβδομάδα 2 συνεχίζει η εφαρμογή.