居家健身：徒手和哑铃训练

家里什么器械都没有，就从徒手训练开始。有一对哑铃，就选哑铃训练。每套训练都写好了动作、组数、次数和休息，带页面的动作都能从各个角度看演示。

先从徒手全身训练开始，每周练两到三次。每组都留两三次余力，动作放慢，控制住。等每组都觉得轻松了，就加一轮，或者换成哑铃训练。

大部分人每周练三次全身，中间隔一天休息就够了。如果你把臀腿单独练一天，练狠了之后至少隔两天再练。

不想只练单次，想要一整套计划？居家哑铃训练（Dumbbell Home Essentials）是一套每周3天的居家计划，第1周在计划页面里全部公开。第2周起在App里继续。