Evde Spor: Aletsiz ya da Dambıllı Antrenmanlar

Hiç ekipmanın yoksa aletsiz antrenmanla başla. Bir çift dambılın varsa dambıllı antrenmanlardan birini seç. Her antrenman hareketleri, setleri, tekrarları ve dinlenmeyi listeler. Sayfası olan her hareketi her açıdan izleyebilirsin.

Haftada iki üç kez aletsiz full body antrenmanla başla. Her sette iki üç tekrar kalmışken dur, yavaş ve kontrollü tekrarlara odaklan. Her set kolay gelince bir tur ekle ya da dambıllı antrenmanlara geç.

Çoğu kişi için haftada üç full body antrenman, aralarda bir gün dinlenmeyle yeter. Kalça ve bacağı ayrı bir günde çalışıyorsan, onları tekrar sert çalışmadan önce en az iki gün bırak.

Tek tek antrenmanlar yerine tam bir program mı istiyorsun? Dumbbell Home Essentials, 1. haftası kendi sayfasında tam olan, ev için 3 günlük bir program. Uygulama 2. haftadan devam ettirir.