Trening kod kuće: bez opreme ili s bučicama

Nemaš opremu? Kreni s treningom s vlastitom težinom. Imaš par bučica? Odaberi trening s bučicama. Svaki trening ima popis vježbi, serije, ponavljanja i odmor. Svaku vježbu sa svojom stranicom vidiš iz svakog kuta.

Kreni s full body treningom bez opreme dva ili tri puta tjedno. U svakoj seriji ostavi dva ili tri ponavljanja u rezervi. Radi polako i kontrolirano. Kad ti sve serije postanu lagane, dodaj krug ili prijeđi na trening s bučicama.

Većini ljudi su dovoljna tri full body treninga tjedno, s danom odmora između. Ako guzu i noge treniraš zasebno, ostavi barem dva dana prije sljedećeg teškog treninga za njih.

Želiš cijeli program umjesto pojedinačnih treninga? Program s bučicama kod kuće traje tri dana tjedno. U aplikaciji se zove Dumbbell Home Essentials. Cijeli 1. tjedan je na njegovoj stranici, a od 2. tjedna ga nastavljaš u aplikaciji.