Trening w domu: bez sprzętu albo z hantlami

Nie masz sprzętu? Zacznij od treningu z masą ciała. Masz parę hantli? Wybierz trening z hantlami. Każdy zestaw ma ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy. Ćwiczenia ze swoją stroną zobaczysz z każdej strony.

Zacznij od treningu całego ciała z masą ciała, dwa lub trzy razy w tygodniu. W każdej serii zostaw 2 lub 3 powtórzenia w zapasie. Rób powtórzenia wolno i pod kontrolą. Gdy każda seria idzie lekko, dodaj rundę albo przejdź na trening z hantlami.

Trzy treningi całego ciała w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy, wystarczą większości osób. Robisz pośladki i nogi osobno? Daj im co najmniej dwa dni, zanim znowu mocno je przećwiczysz.

Chcesz cały program, a nie pojedyncze treningi? Plan z hantlami do domu (w aplikacji Dumbbell Home Essentials) to 3 dni w tygodniu. Cały 1. tydzień jest na jego stronie. Od 2. tygodnia plan prowadzi aplikacja.