GymDroid
Aplikacja do ćwiczeń, która pokazuje każdy ruch z każdej strony
Zobacz ruch, zapisz serie, a aplikacja zaplanuje kolejny trening.
Plany treningowe na siłownię i do domu
Tu masz cały 1. tydzień. Kolejne ustawia aplikacja.
Dom
Naucz się czterech głównych bojów
Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg i hip thrust dają najwięcej siły.
Sprawdź ciężar na start
Wpisz ciężar i powtórzenia. Poznasz swoje 1RM.
Powyżej 10 powtórzeń wynik jest mniej dokładny. Najlepiej wpisz serię na 3 do 8 powtórzeń.
Ułóż z tego plan w aplikacjiCiężary do treningu
Aplikacja bierze tę liczbę i ustawia ciężary startowe na każdy tydzień planu.
Zapisz serię w kilka sekund
Klikasz serię, wpisujesz powtórzenia i ciężar. Historia buduje się sama.
Warto wiedzieć
Aplikacja do ćwiczeń, która pokazuje ruch z każdej strony
GymDroid to aplikacja na siłownię, która działa też w domu. Zanim podejdziesz do sztangi, obejrzyj ćwiczenie z każdej strony. Potem zapisuj w niej treningi jak w dzienniku. Serie, które zapiszesz, ustawiają kolejny trening z planu.
Plany treningowe: FBW, pośladki i nogi, hantle w domu
1. tydzień jest na stronie planu. Od 2. tygodnia plan prowadzi aplikacja. Każdy plan pokazuje dni, ćwiczenia, serie, powtórzenia i przerwy. Kolejne tygodnie aplikacja układa z tego, co zapisujesz. Trening FBW dla początkujących (Full Body Foundation) jest na start. Plan na pośladki i nogi dla kobiet (Curves & Confidence) ma dwa dni na dół ciała z trzech. Plan z hantlami do domu (Dumbbell Home Essentials) wymaga tylko pary hantli.
Siłownia czy dom: treningi na jedno i drugie
Na siłowni ćwicz z planami wyżej. W domu ćwiczysz bez siłowni i bez trenera obok. Wybierz trening bez sprzętu albo trening z hantlami, jeśli masz jedną parę. Każdy trwa 25 do 35 minut. Zapisujesz go tak samo jak trening na siłowni.
Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni
Wybierz partię i znajdź najlepsze ćwiczenia na nią. Przy każdym masz technikę, pracujące mięśnie, częste błędy i zamienniki.
Każde ćwiczenie z każdej strony
Obróć model i zobacz ruch z przodu, z boku i z góry, zanim założysz talerze. Zacznij od czterech bojów, które dają najwięcej siły: hip thrust, przysiad, wyciskanie na ławce płaskiej i martwy ciąg. Każda strona ma technikę krok po kroku, pracujące mięśnie i najczęstsze błędy.
Plany, które same ustawiają ciężar startowy
Nie musisz zgadywać pierwszego ciężaru. Wpisz ciężar z ostatniej mocnej serii i liczbę powtórzeń. Kalkulator oszacuje twój ciężar maksymalny (1RM) wzorem Epleya. GymDroid używa tej samej liczby, żeby ustawić ciężary startowe w każdym planie.
Zapis serii, powtórzeń i ciężaru w kilka sekund
Prawdziwe ekrany z aplikacji. Klikasz serię, wpisujesz powtórzenia i ciężar, a historia buduje się sama. Widzisz, jak każdy bój rośnie z tygodnia na tydzień.
Jaka aplikacja do ćwiczeń na start?
Taka, która pokazuje, jak zrobić ćwiczenie, i mówi, co podnieść dalej. W GymDroid oglądasz ruch z każdej strony. Potem idziesz planem dla początkujących, np. treningiem FBW (Full Body Foundation).
Jaka aplikacja do zapisywania treningów na siłowni?
Taka, która zapisuje każdą serię i od razu pokazuje historię. W GymDroid zapis serii zajmuje kilka sekund. Widzisz, jak każdy bój rośnie z tygodnia na tydzień.
Co zapisywać w dzienniku treningowym?
Ćwiczenie, ciężar i powtórzenia w każdej serii. Dopisz notatkę, gdy zmieniasz ustawienie albo coś boli. To wystarczy, żeby widzieć progres i dobrać kolejny ciężar.
Czy jest aplikacja do ćwiczeń dla kobiet?
Tak. Każdy plan w GymDroid działa dla kobiet i mężczyzn. Plan na pośladki i nogi (Curves & Confidence) ma dwa dni na pośladki i nogi z trzech.
Czy aplikacja zastąpi trenera personalnego?
Nie w pełni. Trener patrzy na twoją technikę na żywo. Aplikacja daje plan, pokazuje ruch z każdej strony i trzyma twój progres. To większość tego, czego potrzebujesz między spotkaniami z trenerem.
GymDroid na iPhone'a i Androida
Przeczytaj 1. tydzień planu na tej stronie, a potem ćwicz dalej w aplikacji GymDroid.
