GymDroid
Treningsappen som viser hver øvelse fra alle vinkler
Se hver bevegelse, logg settene dine, så planlegger appen neste økt.
Treningsprogram for senteret og hjemme
Les uke 1 her. Appen setter opp hver uke etter det.
Hjemme
Lær de fire store løftene
Knebøy, benkpress, markløft og hip thrust gir deg mesteparten av styrken.
Finn startvekten din
Skriv inn vekt og reps. Få din 1RM.
Over 10 reps blir anslaget mindre presist. Bruk et sett på 3 til 8 reps for best resultat.
Lag et program ut fra dette i appenVekter å trene med
Appen tar dette tallet og setter startvektene dine for hver uke i programmet.
Logg et sett på sekunder
Trykk på et sett, skriv inn reps og vekt. Historikken bygger seg selv.
Greit å vite
Treningsappen som viser hver øvelse fra alle vinkler
GymDroid er en treningsapp for senteret som også funker hjemme. Se hver øvelse fra alle vinkler før du løfter. Bruk den så som treningsdagbok. Settene du logger former neste økt i programmet ditt.
Treningsprogram: fullkropp, rumpe og bein, manualer hjemme
Uke 1 står på siden. Appen fortsetter programmet fra uke 2. Hvert program viser hver dag, øvelse, sett, reps og pause. Appen bygger de neste ukene ut fra det du logger. Full Body Foundation passer for nybegynnere. Curves & Confidence bygger rumpe og bein på to av tre dager. Dumbbell Home Essentials trenger bare ett par manualer.
Treningssenter eller hjemme: økter for begge
Tren på senteret med programmene over. Eller tren hjemme, uten senter og uten PT ved siden av deg. Velg en økt med kroppsvekt uten utstyr, eller en manualøkt hvis du har ett par manualer. Hver økt tar 25 til 35 minutter og logges på samme måte som en økt på senteret.
Øvelser for hver muskelgruppe
Velg en muskelgruppe og finn de beste øvelsene for den. Hver øvelse har teknikk, musklene den trener, vanlige feil og alternativer.
Se hver øvelse fra alle vinkler
Snu modellen og se løftet forfra, fra siden og ovenfra før du legger på vekt. Start med de fire løftene som gir mest styrke: hip thrust, knebøy, benkpress og markløft. Hver side viser stegene, musklene og de vanligste feilene.
Treningsprogram som setter startvektene dine
Du skal slippe å gjette første vekt. Skriv inn en vekt du har løftet og antall reps. Da får du et anslag på din 1RM med Epley formelen. GymDroid bruker samme tall til å sette startvektene i hvert treningsprogram.
Logg sett, reps og vekt på sekunder
Ekte skjermbilder fra treningsappen. Trykk på et sett, skriv inn reps og vekt, så bygger historikken seg selv. Du ser hvert løft gå opp uke for uke.
Hva er den beste treningsappen for nybegynnere?
En som viser hvordan hver øvelse gjøres, og som sier hva du skal løfte neste gang. I GymDroid ser du bevegelsen fra alle vinkler. Så følger du et nybegynnerprogram som Full Body Foundation.
Hvilken app er best for å følge fremgang på treningssenteret?
En treningsdagbok i appform som lagrer hvert sett og viser historikken med en gang. GymDroid logger et sett på sekunder og viser hvert løft gå opp uke for uke.
Hva bør jeg logge i en treningsdagbok?
Øvelsen, vekten og antall reps for hvert sett. Skriv et notat når oppsettet endrer seg eller noe gjør vondt. Det holder for å se fremgang og velge neste vekt.
Finnes det en treningsapp for jenter?
Ja. Alle programmene i GymDroid passer like godt for kvinner og menn. Curves & Confidence bygger rumpe og bein på to av tre dager.
Kan en treningsapp erstatte en PT?
Ikke helt. En PT ser teknikken din på stedet. En treningsapp gir deg programmet, viser bevegelsen fra alle vinkler og tar vare på fremgangen. Det dekker det meste du trenger mellom øktene.
Last ned GymDroid på iPhone og Android
Les uke 1 av et program her på siden. Fortsett så i treningsappen GymDroid.
