GymDroid
हर एक्सरसाइज़ हर एंगल से देखें
पहले मूव देखें, फिर सेट लॉग करें। अगला वर्कआउट ऐप खुद प्लान करता है।
जिम और घर के लिए वर्कआउट प्लान
पहला हफ्ता यहीं पढ़ें। उसके बाद हर हफ्ता ऐप सेट करता है।
घर
चार बड़ी लिफ्ट्स सीखें
स्क्वाट, बेंच, डेडलिफ्ट और हिप थ्रस्ट से ही ज़्यादातर ताकत बनती है।
अपना शुरुआती वज़न जानें
वज़न और रेप्स डालें। अपना वन रेप मैक्स पाएं।
10 से ज़्यादा रेप्स पर अनुमान कम सटीक होता है। सबसे अच्छे नतीजे के लिए 3 से 8 रेप्स का सेट डालें।
ऐप में इससे प्लान बनाएंट्रेनिंग के लिए वज़न
ऐप यही नंबर लेकर प्लान के हर हफ्ते का शुरुआती वज़न सेट करता है।
सेकंडों में सेट लॉग करें
सेट पर टैप करें, रेप्स और वज़न डालें। हिस्ट्री अपने आप बनती जाती है।
काम की बातें
Gym workout app जो हर एक्सरसाइज़ हर एंगल से दिखाए
GymDroid जिम का वर्कआउट ऐप है, जो घर पर भी चलता है। वज़न उठाने से पहले मूव को हर एंगल से देखें। फिर इसे वर्कआउट ट्रैकर की तरह इस्तेमाल करें। आप जो सेट लॉग करते हैं, उन्हीं से प्लान का अगला सेशन बनता है।
वर्कआउट प्लान: फुल बॉडी, ग्लूट्स और पैर, घर पर डंबल
पहला हफ्ता इसी पेज पर है। दूसरे हफ्ते से प्लान ऐप में चलता है। हर प्लान में हर दिन, एक्सरसाइज़, सेट, रेप्स और रेस्ट लिखा है। आगे के हफ्ते ऐप आपके लॉग से बनाता है। फुल बॉडी फाउंडेशन beginners के लिए है। कर्व्स और कॉन्फिडेंस में तीन में से दो दिन ग्लूट्स और पैर होते हैं। घर पर डंबल बेसिक्स के लिए बस डंबल की एक जोड़ी चाहिए।
जिम हो या घर, दोनों के लिए वर्कआउट
ऊपर वाले प्लान से जिम में ट्रेन करें। या घर पर, बिना जिम और बिना ट्रेनर के। इक्विपमेंट नहीं है तो बॉडीवेट वर्कआउट चुनें। डंबल की एक जोड़ी है तो डंबल वर्कआउट। हर वर्कआउट 25 से 35 मिनट का है और जिम सेशन की तरह ही लॉग होता है।
मसल्स के हिसाब से एक्सरसाइज़
मसल ग्रुप चुनें और उसकी बेस्ट एक्सरसाइज़ देखें। हर एक में सही तरीका, कौन से मसल्स काम करते हैं, आम गलतियां और विकल्प हैं।
हर एक्सरसाइज़ हर एंगल से
बार लोड करने से पहले मॉडल घुमाएं और लिफ्ट को सामने, साइड और ऊपर से देखें। शुरुआत उन चार लिफ्ट्स से करें जिनसे सबसे ज़्यादा ताकत बनती है: हिप थ्रस्ट, स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट। हर पेज पर स्टेप्स, मसल्स और सबसे आम गलतियां हैं।
प्लान जो आपका शुरुआती वज़न सेट करें
पहला वज़न अंदाज़े से नहीं चुनना चाहिए। कोई वज़न और उसके रेप्स डालें, Epley फॉर्मूले से आपका वन रेप मैक्स (1RM) निकल आएगा। GymDroid इसी नंबर से हर प्लान का शुरुआती वज़न सेट करता है।
सेट, रेप्स और वज़न सेकंडों में लॉग करें
ये वर्कआउट ट्रैकर ऐप की असली स्क्रीन हैं। सेट पर टैप करें, रेप्स और वज़न डालें। हिस्ट्री अपने आप बनती है, तो हर हफ्ते लिफ्ट बढ़ती दिखती है।
Beginners के लिए सबसे अच्छा gym workout app कौन सा है?
जो एक्सरसाइज़ का सही तरीका दिखाए और बताए कि अगला वज़न कितना उठाना है। GymDroid में आप मूव हर एंगल से देखते हैं, फिर फुल बॉडी फाउंडेशन जैसा beginners प्लान फॉलो करते हैं।
जिम की प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए कौन सा ऐप अच्छा है?
ऐसा वर्कआउट ट्रैकर जो हर सेट सेव करे और पूरी हिस्ट्री एक नज़र में दिखाए। GymDroid में सेट सेकंडों में लॉग होता है और हर लिफ्ट हफ्ते दर हफ्ते बढ़ती दिखती है।
वर्कआउट ट्रैकर में क्या लिखना चाहिए?
हर सेट की एक्सरसाइज़, वज़न और रेप्स। सेटअप बदले या कहीं दर्द हो तो एक नोट। प्रोग्रेस देखने और अगला वज़न चुनने के लिए इतना काफी है।
क्या लड़कियों के लिए भी वर्कआउट ऐप है?
हां। GymDroid का हर प्लान लड़कियों और लड़कों दोनों के लिए है। कर्व्स और कॉन्फिडेंस में तीन में से दो दिन ग्लूट्स और पैर पर हैं।
क्या वर्कआउट ऐप पर्सनल ट्रेनर की जगह ले सकता है?
पूरी तरह नहीं। ट्रेनर सामने खड़े होकर आपका फॉर्म देखता है। ऐप आपको प्लान देता है, मूवमेंट हर एंगल से दिखाता है और प्रोग्रेस संभालकर रखता है। सेशन के बीच ज़्यादातर ज़रूरत इसी से पूरी हो जाती है।
GymDroid iPhone और Android पर
इस साइट पर प्लान का पहला हफ्ता पढ़ें, फिर GymDroid वर्कआउट ऐप में आगे बढ़ें।
