Application musculation : chaque exercice sous tous les angles

GymDroid est une application de musculation pour la salle, qui marche aussi à la maison. Regarde chaque exercice sous tous les angles avant de soulever. Ensuite, sers-t'en comme carnet d'entraînement : les séries que tu notes construisent ta prochaine séance.

La semaine 1 est sur cette page. L'appli continue le programme dès la semaine 2. Chaque programme montre les jours, les exercices, les séries, les reps et la récup. Les semaines suivantes se construisent à partir de ce que tu notes. Bases full body (Full Body Foundation) est fait pour les débutants. Galbe et confiance (Curves & Confidence) travaille fessiers et jambes deux jours sur trois. L'essentiel haltères (Dumbbell Home Essentials) demande juste une paire d'haltères.

Entraîne-toi à la salle avec les programmes plus haut. Ou chez toi, sans salle et sans coach. Choisis une séance au poids du corps, sans matériel. Ou une séance aux haltères si tu as une paire chez toi. Chaque séance dure 25 à 35 minutes et se note comme une séance à la salle.

Choisis un groupe musculaire et trouve ses meilleurs exercices. Pour chacun : comment le faire, les muscles travaillés, les erreurs courantes et les variantes.

Fais tourner le modèle et regarde le mouvement de face, de profil et de dessus, avant de charger la barre. Commence par les quatre mouvements qui font l'essentiel de ta force : hip thrust, squat, développé couché et soulevé de terre. Chaque page donne les étapes, les muscles travaillés et les erreurs les plus fréquentes.

Pas besoin de deviner ta première charge. Entre une charge soulevée et tes reps pour estimer ton 1RM avec la formule d'Epley. GymDroid utilise ce même chiffre pour fixer tes charges de départ dans chaque programme.

Ce sont de vrais écrans de l'appli. Touche une série, entre reps et charge, et ton historique se remplit tout seul. Tu vois chaque mouvement progresser semaine après semaine.

Celle qui te montre comment faire chaque exercice et qui te dit quoi soulever ensuite. Dans GymDroid, tu vois le mouvement sous tous les angles. Puis tu suis un programme débutant comme Bases full body.

Un carnet d'entraînement qui garde chaque série et montre ton historique d'un coup d'œil. Avec GymDroid, tu notes une série en quelques secondes. Et tu vois chaque mouvement monter semaine après semaine.

L'exercice, la charge et les reps de chaque série. Ajoute une note si le réglage change ou si quelque chose fait mal. Ça suffit pour voir tes progrès et choisir ta prochaine charge.

Oui. Chaque programme GymDroid marche pour les femmes comme pour les hommes. Et Galbe et confiance travaille fessiers et jambes deux jours sur trois.

Pas complètement. Un coach regarde ta technique en vrai. Une appli te donne le programme, montre le mouvement sous tous les angles et garde tes progrès. Ça couvre l'essentiel entre deux séances avec un coach.