GymDroid
Додаток для тренувань, де кожну вправу видно з усіх боків
Дивись кожен рух, записуй підходи, а наступне тренування застосунок спланує сам.
Програми тренувань для залу і дому
Перший тиждень читай тут. Кожен наступний тиждень ставить застосунок.
Вдома
Освой чотири базові вправи
Присід, жим лежачи, станова і сідничний міст дають більшу частину твоєї сили.
Знайди свою стартову вагу
Введи вагу і кількість повторів. Отримай свій разовий максимум.
Понад 10 повторів оцінка менш точна. Найкраще бери підхід на 3-8 повторів.
Зібрати програму з цього в застосункуРобочі ваги
Застосунок бере це число і ставить стартові ваги на кожен тиждень програми.
Підхід записано за секунди
Тиснеш на підхід, вводиш повтори і вагу. Історія збирається сама.
Корисно знати
Додаток для тренувань, де кожну вправу видно з усіх боків
GymDroid, додаток для тренувань у залі, який працює і вдома. Подивись кожну вправу з усіх боків перед підходом, а потім веди в ньому щоденник тренувань: підходи, які ти записуєш, формують наступне тренування програми.
Програми тренувань: фулбоді, сідниці й ноги, гантелі вдома
Перший тиждень на цій сторінці. З 2-го тижня програму продовжує застосунок. Кожна програма показує кожен день, вправу, підхід, повтори і відпочинок, а застосунок будує наступні тижні з того, що ти записуєш. «Фулбоді для початківців» підходить новачкам, «Сідниці й ноги для дівчат» качає сідниці й ноги у два з трьох днів, а для «Гантелі вдома» треба лише пара гантелей.
Зал чи дім: тренування для обох
Тренуйся в залі за програмами вище або вдома без залу і без тренера поруч. Обери тренування без інвентарю або з гантелями, якщо маєш одну пару. Кожне займає 25-35 хвилин і записується так само, як тренування в залі.
Вправи за групами м'язів
Обери групу м'язів і знайди найкращі вправи на неї, кожну з технікою, м'язами, які працюють, типовими помилками і замінами.
Кожна вправа з усіх боків
Покрути модель і подивись вправу спереду, збоку і згори, перш ніж вішати млинці. Почни з чотирьох вправ, які дають більшу частину сили: сідничний міст, присідання, жим лежачи і станова тяга. На кожній сторінці кроки, м'язи і найчастіші помилки.
Програми, які самі ставлять стартові ваги
Вгадувати першу вагу не треба. Введи вагу, яку піднімав, і скільки повторів зробив, і отримаєш оцінку разового максимуму (1ПМ) за формулою Еплі. GymDroid бере те саме число, щоб поставити стартові ваги в кожній програмі.
Підходи, повтори і вага за секунди
Справжні екрани щоденника тренувань. Тиснеш на підхід, вводиш повтори і вагу, і історія збирається сама, тож видно, як кожна вправа росте з тижня в тиждень.
Який найкращий додаток для тренувань для новачків?
Той, що показує, як робиться кожна вправа, і каже, яку вагу брати далі. У GymDroid ти дивишся рух з усіх боків, а потім ідеш за програмою для новачків, як «Фулбоді для початківців».
Який додаток найкращий, щоб відстежувати прогрес у залі?
Щоденник тренувань, який записує кожен підхід і показує історію одним поглядом. GymDroid записує підхід за секунди і показує, як кожна вправа росте щотижня.
Що записувати в щоденник тренувань?
Вправу, вагу і повтори в кожному підході. Додай нотатку, коли щось змінилося в налаштуваннях або щось болить. Цього вистачає, щоб бачити прогрес і обирати наступну вагу.
Чи є додаток для тренувань для дівчат?
Так. Кожна програма GymDroid підходить і дівчатам, і хлопцям, а «Сідниці й ноги для дівчат» качає сідниці й ноги у два з трьох днів.
Чи може додаток замінити персонального тренера?
Не повністю. Тренер дивиться на твою техніку наживо. Додаток дає програму, показує рух з усіх боків і зберігає прогрес, а це покриває більшість того, що треба між тренуваннями з тренером.
Завантаж GymDroid на iPhone і Android
Прочитай перший тиждень програми на цьому сайті, а далі продовжуй у застосунку GymDroid.
