La app de gimnasio que muestra cada ejercicio desde todos los ángulos

GymDroid es una app de gimnasio que también sirve para entrenar en casa. Antes de levantar, miras cada ejercicio desde todos los ángulos. Después la usas como registro de entrenos: las series que apuntas definen la siguiente sesión de tu rutina.

La semana 1 está en esta web y la app sigue la rutina desde la semana 2. Cada rutina trae todos los días, ejercicios, series, repes y descansos. Las semanas siguientes las arma la app con lo que apuntas. Full Body Base es para principiantes. Curvas y Confianza trabaja glúteo y pierna en dos de sus tres días. Mancuernas en Casa solo pide un par de mancuernas.

Entrena en el gimnasio con las rutinas de arriba, o en casa, sin gym y sin entrenador al lado. Elige una rutina con tu peso corporal si no tienes material, o una con mancuernas si tienes un par. Cada una dura de 25 a 35 minutos y se apunta igual que una sesión en el gym.

Elige un grupo muscular y encuentra sus mejores ejercicios. Cada uno trae cómo hacerlo, qué músculos trabaja, los errores más comunes y sus alternativas.

Gira el modelo y mira el ejercicio de frente, de lado y desde arriba antes de cargar la barra. Empieza por los cuatro básicos que más fuerza te dan: hip thrust, sentadilla, press banca y peso muerto. Cada página trae los pasos, los músculos que trabaja y los errores típicos.

No tienes que adivinar tu primer peso. Pon un peso que hayas levantado y las repes que hiciste, y estimas tu repetición máxima (1RM) con la fórmula de Epley. GymDroid usa ese mismo número para fijar los pesos de inicio en cada rutina.

Estas son pantallas reales de la app. Toca una serie, pon repes y peso, y tu historial se arma solo. Así ves cómo sube cada ejercicio semana a semana.

Una que te enseñe cómo se hace cada ejercicio y te diga cuánto levantar la próxima vez. En GymDroid ves el movimiento desde todos los ángulos y sigues una rutina para principiantes como Full Body Base.

Una app que guarde cada serie y te enseñe tu historial de un vistazo. GymDroid apunta una serie en segundos y te muestra cómo sube cada ejercicio semana a semana.

El ejercicio, el peso y las repes de cada serie. Añade una nota si cambias algo de la máquina o si algo te molesta. Con eso ya ves tu progreso y sabes qué peso poner después.

Sí. Todas las rutinas de GymDroid sirven igual para mujeres y para hombres. Curvas y Confianza trabaja glúteo y pierna en dos de sus tres días.

No del todo. Un entrenador corrige tu técnica en persona. Una app te da la rutina, te enseña el movimiento desde todos los ángulos y guarda tu progreso. Eso cubre casi todo lo que necesitas entre sesión y sesión.