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Ejercicios por grupo muscular

Elige un grupo muscular y verás los mejores ejercicios para él.

Glúteos

Pierna

Espalda

Pecho

Hombros

Brazos

Abdomen

Glúteos

Persona haciendo abducción de cadera de pie con tobillera en una polea baja

Abducción de cadera en polea

Abductores de la cadera

Persona haciendo hip thrust con barra con la espalda alta apoyada en un banco

Hip thrust

Glúteo mayor

Persona haciendo puente de glúteo en el suelo con la cadera arriba y las rodillas dobladas

Puente de glúteo

Glúteo mayor

Persona haciendo sentadilla búlgara con mancuernas y el pie de atrás sobre un banco

Sentadilla búlgara

Glúteo mayor, Cuádriceps

Ver todos los ejercicios de glúteo

Pierna

Persona haciendo curl femoral tumbado boca abajo en la máquina con los tobillos bajo el rodillo acolchado

Curl femoral tumbado

Isquiotibiales

Persona haciendo extensión de cuádriceps en máquina con las espinillas detrás del rodillo acolchado

Extensión de cuádriceps

Cuádriceps

Persona haciendo peso muerto rumano con barra, con la cadera atrás y la barra a la altura de las rodillas

Peso muerto rumano

Isquiotibiales, Glúteo mayor

Persona haciendo prensa de piernas a 45 grados con los pies en la plataforma

Prensa de piernas

Cuádriceps, Glúteo mayor

Persona haciendo sentadilla con barra apoyada en la parte alta de la espalda

Sentadilla

Cuádriceps, Glúteo mayor

Persona haciendo sentadilla hack en máquina con la espalda en el respaldo inclinado y los hombros bajo las almohadillas

Sentadilla hack

Cuádriceps

Hombre haciendo zancada hacia atrás sin peso con la rodilla de atrás justo encima del suelo

Zancada hacia atrás

Cuádriceps, Glúteo mayor

Ver todos los ejercicios de pierna

Espalda

Persona haciendo una dominada con agarre prono y la barbilla por encima de la barra

Dominadas

Dorsal ancho

Persona haciendo jalón al pecho con agarre ancho en polea alta, bajando la barra a la parte alta del pecho

Jalón al pecho

Dorsal ancho

Persona haciendo peso muerto convencional con barra, de pie y con la barra pegada a las piernas

Peso muerto

Glúteo mayor, Isquiotibiales, Erectores espinales

Persona haciendo remo con barra inclinada hacia delante, llevando la barra al abdomen

Remo con barra

Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio

Persona haciendo remo con mancuerna a una mano con la mano y la rodilla apoyadas en un banco

Remo con mancuerna

Dorsal ancho, Romboides, Trapecio medio

Persona sentada en la máquina de remo en polea baja llevando el agarre en V hacia el abdomen con los pies en la plataforma

Remo en polea baja

Dorsal ancho

Ver todos los ejercicios de espalda

Pecho

Persona haciendo flexiones en el suelo con el cuerpo en línea recta

Flexiones

Pectoral mayor

Persona haciendo press banca con barra tumbada en un banco plano

Press banca

Pectoral mayor

Persona haciendo press inclinado con barra en un banco a unos 30 grados

Press inclinado con barra

Pectoral superior, Pectoral inferior

Persona haciendo press inclinado con mancuernas en un banco a unos 30 grados

Press inclinado con mancuernas

Pectoral mayor superior

Ver todos los ejercicios de pecho

Hombros

Persona haciendo elevaciones laterales de pie con mancuernas y los brazos abiertos a los lados

Elevaciones laterales

Deltoides lateral

Persona de pie en la polea alta tirando de una cuerda hacia la cara con los codos altos y abiertos

Face pull

Deltoides posterior

Persona haciendo press de hombro con mancuernas sentada en un banco recto

Press de hombro con mancuernas

Deltoides frontal

Persona haciendo press militar con barra de pie, con la barra bloqueada por encima de la cabeza

Press militar

Deltoides frontal

Ver todos los ejercicios de hombro

Brazos

Persona haciendo curl de bíceps de pie con mancuernas y las palmas hacia arriba

Curl de bíceps

Bíceps braquial

Persona haciendo curl martillo de pie con mancuernas y las palmas enfrentadas

Curl martillo

Bíceps braquial, Braquial

Persona haciendo extensión de tríceps en polea alta con cuerda

Extensión de tríceps en polea

Tríceps braquial

Ver todos los ejercicios de brazo

Lo que conviene saber

Elige el músculo que quieres entrenar

O entra directo a uno de los básicos de abajo. Cada página de ejercicio te enseña el movimiento desde todos los ángulos. Tiene los pasos, los músculos que trabaja y los errores que frenan tu progreso.

Todos los ejercicios de la web

Solo subimos un ejercicio nuevo cuando tiene la técnica completa y sus vistas. Estos son los que más usan nuestras rutinas y páginas de músculo.

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