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Exercices de musculation par muscle

Choisis un muscle et trouve les meilleurs exercices de musculation pour lui.

Fessiers

Jambes

Dos

Pectoraux

Épaules

Bras

Abdos

Fessiers

Personne qui fait une abduction de hanche debout à la poulie basse avec une sangle de cheville

Abduction de hanche à la poulie

Abducteurs de hanche

Personne qui fait un hip thrust à la barre, le haut du dos sur un banc

Hip thrust

Grand fessier

Personne qui fait un pont fessier au sol, hanches levées et genoux pliés

Pont fessier

Grand fessier

Personne qui fait un squat bulgare aux haltères, le pied arrière posé sur un banc

Squat bulgare

Grand fessier, Quadriceps

Voir tous les exercices fessiers

Jambes

Homme qui fait une fente arrière au poids du corps, le genou arrière juste au-dessus du sol

Fentes arrière

Quadriceps, Grand fessier

Personne qui fait du hack squat sur une machine, le dos contre le dossier incliné et les épaules sous les boudins

Hack squat

Quadriceps

Personne qui fait du leg curl allongé à plat ventre sur la machine, les chevilles sous le boudin

Leg curl allongé

Ischio-jambiers

Personne qui fait du leg extension sur une machine, les tibias derrière le boudin

Leg extension

Quadriceps

Personne qui pousse sur une presse à cuisses à 45 degrés, les pieds sur la plateforme

Presse à cuisses

Quadriceps, Grand fessier

Personne qui fait un soulevé de terre roumain à la barre, hanches en arrière, barre au niveau des genoux

Soulevé de terre roumain

Ischio-jambiers, Grand fessier

Personne qui fait un squat barre, la barre posée sur le haut du dos

Squat

Quadriceps, Grand fessier

Voir tous les exercices jambes

Dos

Personne qui fait un rowing barre buste penché, la barre tirée vers le ventre

Rowing barre

Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes moyens

Personne qui fait un rowing haltère à un bras, une main et un genou sur un banc

Rowing haltère

Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes moyens

Personne qui fait un soulevé de terre classique, debout, la barre près des jambes

Soulevé de terre

Grand fessier, Ischio-jambiers, Lombaires

Personne assise à la poulie basse qui tire une poignée triangle vers son ventre, les pieds sur les cale-pieds

Tirage horizontal

Grand dorsal

Personne qui fait un tirage vertical prise large à la poulie haute, la barre tirée vers le haut de la poitrine

Tirage vertical

Grand dorsal

Personne qui fait une traction en pronation, le menton au-dessus de la barre

Tractions

Grand dorsal

Voir tous les exercices dos

Pectoraux

Personne qui fait un développé couché à la barre, allongée sur un banc plat

Développé couché

Grand pectoral

Personne qui fait un développé incliné à la barre sur un banc réglé vers 30 degrés

Développé incliné barre

Haut des pectoraux, Bas des pectoraux

Personne qui fait un développé incliné aux haltères sur un banc réglé vers 30 degrés

Développé incliné haltères

Haut du grand pectoral

Personne qui fait des pompes au sol, le corps bien aligné

Pompes

Grand pectoral

Voir tous les exercices pectoraux

Épaules

Personne qui fait un développé épaules assis aux haltères sur un banc droit

Développé épaules haltères

Deltoïdes antérieurs

Personne qui fait un développé militaire debout, barre verrouillée au-dessus de la tête

Développé militaire

Deltoïdes antérieurs

Personne qui fait des élévations latérales debout aux haltères, bras écartés sur les côtés

Élévations latérales

Deltoïde moyen

Personne debout à la poulie haute qui tire une corde vers son visage, coudes hauts et écartés

Face pull

Deltoïdes arrière

Voir tous les exercices épaules

Bras

Personne qui fait un curl biceps debout aux haltères, paumes vers le haut

Curl biceps

Biceps

Personne qui fait un curl marteau debout aux haltères, paumes face à face

Curl marteau

Biceps, Brachial

Personne qui fait une extension triceps à la poulie haute avec une corde

Extension triceps poulie haute

Triceps

Voir tous les exercices bras

Bon à savoir

Choisis un groupe musculaire

Ou ouvre direct un des gros mouvements plus bas. Chaque page montre l'exercice sous tous les angles. Tu as les étapes, les muscles travaillés et les erreurs qui freinent tes progrès.

Tous les exercices du site

On ajoute une page seulement quand elle a des consignes complètes et ses images. Ce sont les mouvements qu'on utilise le plus dans nos programmes et nos pages muscles.

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